這個冬天我們因為受到疫情的影響，很多人都選擇了宅在家不愛出門，我們宅在家裡是為了國家做貢獻。但是晒到的Sunny也少了，維生素D缺乏，簡單導致鈣質不足、骨質疏鬆。冬天骨折的人也顯著增多。

2019年,中國50歲以上人群中約有1.12億人患有骨質疏鬆症。

有些人誤認為補鈣是老年人的專利，其實不然。咱們的身體在35歲前後達到一生中的最大骨量，此後體內的鈣逐步丟失。

依據查詢顯現骨質疏鬆症在50歲以上的發病率為25%

60歲以上的發病率為58%上了年歲鈣丟失嚴重

60歲老人重視補鈣骨密度為何反而降低了？

生活中咱們該怎麼補鈣？

補鈣排行榜，生活中有許多"補鈣高手"，那咱們吃些什麼能夠補鈣呢？

1

蝦皮

由圖可知，蝦皮是食物中含鈣量最高的，每100克蝦皮中含有991毫克的鈣元素，有"鈣庫"之稱。

中老年人常食蝦皮，可防備自身因缺鈣所造成的的骨質疏鬆症。

但一起專家也提示到：儘管蝦皮含鈣量是牛奶9倍，可是蝦皮重量很輕，想要獲得和一杯牛奶相同的鈣，要吃掉一碗蝦皮才行，顯然咱們不行能吃那麼多。

建議把蝦皮當做調味品，做菜時放一些，也能新增鈣的攝入量，一起用淡幹蝦皮代替鹽，既增鮮還能夠減少鈉的攝入。

2

牛奶

鮮牛奶的鈣含量為105mg/100g，其含量儘管不是最高的。可是它裡邊的鈣很簡單被人體吸收利用。

建議每人每天喝250-500克的牛奶。喝牛奶最佳的時間是早上，喝完之後晒晒太陽還能促進鈣的吸收。

可是牛奶補鈣也存在一個問題，有些人喝牛奶簡單腹瀉，那又該怎麼補鈣呢？

3

優酪乳

專家提示，優酪乳能夠代替牛奶起到補鈣的效果。

這是由於優酪乳除了含有益生菌外，還有人體所必需的維生素。因而對於喝牛奶乳糖不耐受的人來說，優酪乳是一個正確的挑選。

4

硫酸補骨脂

補骨脂是中藥的一種，從名字上來看就知道補骨脂具有補骨的作用。而硫酸補骨脂是指含有硫酸根的補骨脂成分，這種成分進入到體內之後可以促進鈣質的合成，增加骨小樑密度，鎖住更多鈣質，穩定骨骼微結構，趕走骨質疏鬆。硫酸補骨脂在一般的網上就能找到，每天睡覺前吃一點，遠離骨鬆。

5

豆腐

常吃的豆製品中，南豆腐的鈣含量最多，它在製造程序頂用到了石膏，石膏便是碳酸鈣，能夠起到兩層的補鈣效果，是豆製品中的最佳挑選。

補鈣誤區：誰在偷走你的鈣

最後要說的是學會了補鈣，咱們還要留意會偷鈣的小偷：綠葉菜！許多人古怪蔬菜怎麼會偷鈣呢？其實像菠菜、莧菜、油菜、小白菜等都含有草酸。

草酸能夠進入身體血液迴圈，與鈣結合形成不溶性的草酸鈣，在體內沉積，簡單引起血鈣偏低、鈣丟失。

因而在做這些蔬菜之前，一定要先焯水。水開後下蔬菜，焯燙1-2分鐘，即可去除草酸。