從肚子不舒服到頭痛欲裂，我們都知道真正，非常飢餓的感覺。但是，即使在吃完飯後仍然餓了，您可能必須進行一些挖掘以找出原因。

我們感到飢餓的原因多種多樣，有時吃的本能與食物無關。儘管飢餓是我們身體補充燃料和獲取生存所需能量的重要線索，但有時飢餓可能意味著我們沒有獲得適當的營養，甚至可能是心理上的，這是一種在情感上應付無聊和厭倦的方法。強調。

那麼，如何確定自己的身體在試圖告訴你什麼呢？以下這幾種情況可能會幫助您找到線索。

1.你睡眠不足

下次您拿一袋薯片時，問自己是否需要打個盹。

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的資料，每晚的充足睡眠時間應在7到9個小時之間，具體取決於個人。低於此水平的結果會導致胃飢餓素（ghrelin）的短期激增，從而增強食慾，而胃飢餓素下降，可降低食慾。

此外，2019年9月發表在《脂質研究》雜誌上的一項研究發現，連續四個晚上的睡眠受限會導致人們以不同的方式代謝食物，即使飯後也會感到餓。

2.你脫水了

許多人開始感到昏昏欲睡和頭昏眼花，並認為自己需要食物，但他們其實是渴了。

每天喝1.8升水是補水的“好方法”，但是有些人鍛鍊或居住在炎熱的氣候中可能需要更多的水分。

當“飢餓”發作時，建議在尋找食物之前先喝一口水。

3.你正在節食

嚴格限制卡路里以減肥會讓您感到極度飢餓，這並不神祕。但是這種感覺產生的原因不僅是因為人們的飲食減少了，而是因為時尚飲食經常將食物的全部營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪一起去除。

這些食物中的每一種都含有促進飽腹感的重要營養素，例如來自肉類的蛋白質或碳水化合物中的纖維。我們從來沒有真正看到過一種時尚的飲食可以促進平衡。當你的飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪不平衡時，你會感到飢餓。

4.你很無聊

如果您正在看電視，發現自己盲目地伸手去拿一塊點心，請考慮一下您可能是出於無聊而不是飢餓而吃零食。

在2015年4月發行的《心理學前沿》中的一項研究中，研究人員要求研究參與者將食物日記保留一週，記錄他們的進食內容和時間。該研究發現，參與者在無聊時更容易進食 – 並且更多的是不健康的脂肪和碳水化合物。

解決方案？如果您想吃了，可以嘗試散步或打電話給朋友。

5.你做了艱苦的鍛鍊

經常去健身房的人都會告訴你，鍛鍊會使您感到飢餓，但運動和飢餓背後的科學可能會很複雜。一項較早的研究發表在2009年1月的《美國生理學雜誌》上，發現有氧運動和體重減輕都降低了胃飢餓素的釋放，從而有效地抑制了食慾。但是，這只是短期的：運動也會耗盡肌肉中的糖原儲備，使您在這以後更加飢餓。

此外，根據美國運動委員會的資料，在運動前和運動過程中未能充分補充水分會導致脫水，這會使您感到比平常運動後更加飢餓。

6.你沒有得到足夠的纖維

雖然飲食中的纖維過多可能意味著排氣、腹脹和便祕，但膳食纖維攝入不足則意味著您的胃部可能會發出聲音。

低膳食纖維飲食絕對會讓你感到飢餓，膳食纖維會減慢消化過程，使食物在胃中停留更長的時間，並給我們帶來飽腹感。

8.您的飲食中鹽分過多

2017年，發表在《臨床研究雜誌》上的一項研究發現，高鈉飲食從長遠來看實際上會增加飢餓感。研究人員發現，其原因是因為高鈉飲食（每天超過12克）會導致人體保留水分，這需要更多的能量和卡路里來儲存。

高鹽食品也更多出現在加工食品中，並且經過化學工程處理，具有超級口感並可能引起暴飲暴食。