在春天夏天應當晚睡早起，到室外吸收新鮮空氣，舒緩肢體，調適性情；秋冬季節是收斂閉藏的時節，人們應該注重愛氣養陰。古人很早就明白這養生之道，現在人們養生也堅持此道。這實際就是遵循生物鐘這一自然規律進行養生的道理。

“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，......此春氣之應，養生之道也。

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭與日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所受在外，此夏氣之應，養生之道也。

“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，......去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

（《素問.四氣調神論》）

一年四季中，春夏兩季陽氣升舉，應該早起，憑藉大地之陽氣，輔助自身陽氣升發；夏季陽氣最盛，應早起在庇廕處活動，引導陽氣下潛。秋冬兩季，陽氣開始收斂，陰氣盛行，要注意收斂陽氣；冬季陰氣最盛，更要注意收藏自身陽氣。

所以，古人主張人們要順應四季陰陽變化調整起居時間，春天夏天要晚臥早起，秋天要早臥早起，冬天要早臥晚起。但是，晚睡也不要超過晚上11點，晚起不要超過早上七點。