大家好呀～

今天，靈遙將繼續為你帶來《習慣是最好的醫生：398種生活習慣的解讀》。

昨天，我們聊到了對生活有幫助的21個習慣。（更多內容：堅持這21個好習慣，你想不健康都難！）

有的你可能已經聽說過，如，少吃紅肉、睡到自然醒、洗衣服要內外有別等等，有的你可能是第一次聽說，如，早上刷牙要採取下蹲姿勢、不同季節要喝不同的茶、勤做家務宜養生。

雖然，這些習慣聽起來都很簡單，做起來也很容易，但是，如果你能夠日復一日地堅持下去，久而久之，也可以讓你遠離疾病，或是讓你的生活發生翻天覆地的改變。

這篇文章裡，靈遙則將繼續為解讀另外20條健康習慣，希望對你有幫助。

01.運動一小步，健康一大步每天快走30分鐘

隨著交通的普及，現代人出行越來越不願意步行，而常常以車代勞。

殊不知，這樣做雖然提高了速度，但也失去了一個鍛鍊身體的好機會。因為，走路，本身來說便是一種對我們有幫助的好習慣。

比方說，人感到大腦疲勞時，如果能夠到戶外做運動，熱熱身，便能夠加速體內血液迴圈，使得流經腦部的供血量增加，供給神經細胞的氧氣和營養物質也增多，廢物更好地運走，恢復大腦功能。

因此，你不妨每天堅持步行10分鐘，習慣後每天持續30分鐘，然後在走路時做到抬頭、挺胸、收腹、開肩，和均勻呼吸。

鍛鍊身體要循序漸進

除了堅持鍛鍊，鍛鍊時的循序漸進也很重要。

我舉個例子，很多人剛一開始鍛鍊，便會給自己制定出練出馬甲線和蜜桃臀的目標，但是卻不知道這個的背後是日復一日的堅持練習，和健康飲食來做支撐的，也非一日之功。結果，這些人自然是沒有堅持多久，便放棄了。

因此，在鍛鍊時，你同樣也要遵循循序漸進的原則，不要用力過猛，以防傷害到自己的身體。

運動後要保持好睡眠和飲食

通常我們在運動時，身體需要的能量也比靜止時要多，因此，我們的身體為了滿足需要，呼吸和血液迴圈也會跟著加快，消耗也會跟著增加。

因此，我們更是要注意運動後的及時休息，補充必要的營養，來改善機體的「虧損」狀態，避免自己的身體越鍛鍊，越是疲憊。

具體來說，蛋白質和維生素都是運動後需要補充的。

你如果能夠在鍛鍊後多吃一些三文魚，再多吃些富含維生素的綠色蔬菜，如，馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒等等，相信一定會對你體質的改善，有很大的幫助。

運動低谷要減量

身體是革命的本錢，有個好身體當然比什麼都重要。但是，你如果一味地蠻幹，則會很容易給你的身體帶來傷害。

因此，你如果在運動後，感覺自己的體力和情緒都受到了影響，吃也吃不好，睡也睡不好，那麼便要主動減少鍛鍊量，寧願低強度，也不要傷到自己。

02.是藥三分毒，用藥要小心維生素最好在飯後吃

現在有不少人都會攝入維生素、魚肝油、酵素、蛋白質粉等補劑，改善自己的身體狀況。

但是，由於維生素在服用後主要是靠小腸吸收，如果在飯前服用，便會很容易因為腸胃裡缺少食物，影響到腸道。

因此，維生素一方面要儘量在飯後食用，另一方面則要注意用量，不要試圖用補劑來代替正常飲食。

把體檢報告收拾好

體檢後，每個人都會拿到一份體檢報告，這份報告不只意味著一個「正常」或是「正常」，而且還是一份健康資源，也是醫生的重要參考資料，所以應該妥善儲存。

通過歷年體檢報告的對比，能夠很清楚地看出疾病的發展過程。如果某項指標發生較大的變化時，經過醫生的對比分析，就可以及早發現，及早預防。

因此，你一定要在拿到了體檢報告後，最後把它們放在一起，建立起完整的檔案，以供以後可將每年的體檢報告集中起來，把重要的身體資訊彙總起來，密切追蹤。

定期清理家裡剩下的藥品

對於不少小毛病，如，感冒、發燒、肚子不舒服等等，有的朋友常常會去醫院裡買點藥物，自行解決，不去醫院裡就診。

但是，這便會引發一個問題，藥品一旦過了有效期，便會成為劣藥，不僅失效，還可能會造成黴變，危害到人體健康。

因此，家裡存放藥品一定要合理、科學地管理，儲存在避光和乾燥的環境下，每3-6個月便檢查一下是否過期。

買藥別忘看真假

雖然現在去藥房買藥已經越來越方便了，但是，在購買藥品時，做好藥品的真偽鑑定是很有必要的。

一方面，你要仔細地看清藥物的包裝，避開自己模糊、顏色不均勻的包裝；另一方面，藥品的產品批號、生產日期、有效日期三項也都缺一不可。

尤其是在網購、海淘藥品的時候，你更是要多多留心，以防買到假藥。

慎重對待民間偏方

遇上了個小毛病後，有不少人往往會藉助於民間小偏方，來緩解症狀。

然而，輕信民間偏方，則很有可能讓事情越變越糟，畢竟，病人的病情有輕重緩急之分，機體的自身反應也有所不同的。

03.居家好習慣，提高免疫力床頭也要定期消毒

一到週末和節假日，不少朋友都會拿起抹布、掃帚和拖把，在家裡做大掃除。

但是，即便是打掃得再仔細，也免不了落下些「邊邊角角」，例如，床頭，而這些地方往往又是細菌和微生物的聚集區。

因此，在打掃房間時，對於任何一個有可能會接觸到的邊邊角角，你都要做好消毒工作呀～

勤擦家電少輻射

電視機、電腦蒙上了灰塵後，很多人都會以為這是個衛生問題，擦不擦也無關緊要。甚至，有不少朋友還會圖個省事，用溼布擦一擦就算了。

但是，這些灰塵其實是電磁輻射的重要載體，如果不擦便會很容易隨著呼吸道進入人體，對健康造成不良影響。

因此，你一定要擦拭家電時，拔下插座，用專門的清潔劑和乾淨柔軟的布來擦拭。擦拭完成後，也不要忘了再用乾布擦拭一遍，不讓電器長期處在潮溼狀態。

定期檢查灶具

冬天是煤氣中毒的高發期，因為煤氣操作不當和使用煤氣造成煤氣中毒發生。

因此，我們在使用煤爐取暖時，要安裝密封性好的排氣管，並經常檢查排氣管是否堵塞、漏氣。另外，在用火的時候，也一定要有專人照看，切不可心存僥倖。

綠化帶來健康

有綠色植物出現在我們的視線裡，我們都會有心曠神怡，精神振奮的感覺。

這是因為，在觀賞花卉時，我們的面板溫度會降低，脈搏的平均次數也會減少，呼吸會平穩，血流會減慢，心中緊張的疲勞也會有所好轉。

因此，平日裡，你也不妨在家裡養點綠色植物呀～

做完家務活後，用醋泡泡手

人們在做家務時，雙手免不了會接觸到各種鹼性化學制劑，容易導致表皮水分喪失，引起面板煩躁、脫水，使它們看上去幹燥粗糙。而，醋水泡水，則有潤膚、白膚、軟化面板角質，讓手部面板光滑的效果。

因此，你在做完家務後，可以先準備半盆溫水，加一勺醋，混合均勻後，再將雙手浸入，按摩10分鐘，最後再擦乾雙手，抹上護手霜。

冬季取暖要注意溼度

一到冬天，開著暖氣，窩在室內是大多數人生活的常態。但是，無論你用什麼方法取暖，都一定要注意室內的溼度，減少增加火災，和增加感染的機會。

具體來說，你可以端來一盆水放在爐子邊上，或是在暖氣爐子邊上搭一塊溼毛巾，來給空氣補充水分。

04.別讓病從「心」生像寵愛孩子一樣寵愛另一半

夫妻爭吵是每個家庭都會發生的事情，當它出現的時候，不可慌不擇路，憑藉感情來支配自己，而要多想一些對方的長處，避免把小事兒給鬧成了大事兒，讓兩個人都不開心。

另外，夫妻二人即便是有了孩子，也不能因為孩子忽視了二人世界，平日裡儀式感，該有的還是得有哈～

適時來點調侃

在社交場合裡，偶爾「自黑」一把，非但不會讓自己處於弱勢地位，還能夠拉近與別人的心理距離。

學會討好自己

作為一個成年人，學會去儘量滿足別人的要求，對少人來說早已經是一件信手拈來的事情。

但是，很多人卻忘了去討好自己，照顧好自己的情緒，在難過時大哭一場，在生氣時砸砸家裡的枕頭……結果，久而久之，別人都滿意了，自己卻不會笑了。

因此，也請學會討好自己，找回鏡子裡那張笑臉吧～

心裡亂，請更衣

心裡煩躁時，不妨對著鏡子給自己畫一個妝，或是開啟衣櫃，給自己換一套衣服吧～

因為，看著一個光彩照人的自己時，你往往會讓你心生對自己的喜歡和憐惜，再加上不同顏色帶給你的不同感覺，相信也會讓你的這一天過得與眾不同。

心情不好，不妨洗個澡

洗澡，養生學的說法叫做「浴身」，有去垢、健身的雙重作用。

尤其是在自己感到壓力山大，身心俱疲的時候，走進浴室，用溫水洗滌全身，不僅能夠帶來給你溫暖，還會讓有一種一切煩惱都離自己而去了感覺，可謂是「一舉兩得」。

以上，便是今天的內容。

你也許聽過一句話，叫做「習慣決定命運」，有時候，好的習慣能夠帶給你的，不僅有規律的生活狀態，和對生活的掌控感，還有健康與喜悅。

因此，你如果最近總覺得哪裡不舒服，不妨也從改變自己的習慣著手，活出全新的人生吧～

祝好！