生活中，有很多人都認為自己的免疫力差，所以從來都是小病不斷。而對於免疫力強的人，反而不容易生病，幾乎是百病不侵。可大家了解過，真正的免疫力到底是什麼嗎？

都說小孩的身體弱，免疫力低下，確實因為剛出生的原因，體內的免疫力系統功能還不成熟。成年人的則是有了一系列的免疫細胞，其中包括抗體等免疫分子，還有組織器官等等，他們通過互相配合，對抗外界的病原體、細菌。

如果機體內出現了突變的細胞，在剛開始時人體的免疫系統會監控以及識別，會想盡辦法清除有害細胞從而幫助機體造就一個健康的環境。所以，人在身體健康下，免疫系統是可以通過調節跟抵抗，來幫助大家預防疾病的。

對於免疫力下降的人，務必要提高自己的免疫力，為身體健康多一份籌碼。那我們應該如何做呢？整體來看，人們要做好3件事。

要吃好了，一說到吃很多人都比較興奮，覺得這件事異常簡單，並且是每天都會重複的做，吃自己想要吃的就可以了。

但從身體健康的角度來看， 可以滿足絕大多數人口感的食物，並非是健康食材，如油炸食物、加工肉製品、煙燻食物等等。這樣的食物吃起來很美味，可在烹飪的過程中，不僅容易損失食物本身的營養，在這期間還容易產生化學成分，甚至是可以嚴重影響身體健康的致癌物。

如油炸食物，就有可能產生苯並芘，它是被國家癌症機構列為的1類致癌物。即便是免疫力再強大的人， 長期大量食用也會增加癌症的發生危險。

更何況是需要提高免疫力的人，因此這裡說的吃好了，其實是要大家遠離高脂肪高蛋白的食物，每天都能做到飲食均衡，可幫助機體提高免疫力。

此外，睡眠充足也是必不可少的因素。對於成年人，不管是出於什麼樣的原因， 每天的睡眠時間都不要少於7個小時，老年人不要少於6個小時，是維持身體生理活動的必要條件。

還有一方面是要適量以及堅持運動，這裡要跟大家強調的是適量運動，不宜過少也不宜過多，按照中國營養學會給出的標準。每天每人需進行6000步的中等強度走路，或者是相等的其他有氧運動方式，如快走、游泳、跑步、打球等，能提強機體免疫力。