世界上的女人一到一定年齡都會有更年期的問題,在這時候補充營養是非常必要的。那麼更年期補什麼維生素最好?
更年期綜合徵是由雌激素水平下降而引起的有月經紊亂,烘熱汗出,面部潮紅,心慌氣短,腰膝痛,情緒不穩定,易激動,注意力難於集中等一系列症狀。
筆者建議補充鈣劑和維生素D,常用藥物有更年康谷維素,腺苷B12,維生素B1。平時保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡,加強體育鍛煉,促進代謝,改善應激功能和提高思維能力。
攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
筆者建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
此外,應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
當然面對一些常見的更年期綜合徵症狀確實會有所不適,不過也不要緊張,保持良好的心態,遇事沉著冷靜,用藥不是解決的根本辦法,並且及時用上今幸人蔘緩解更年期症狀,延緩衰老,改善容顏,做一個自信又美麗的女人。今幸人蔘作為免疫調節因子,還可促進白蛋白、γ球蛋白的合成,提高T細胞和巨噬細胞的功能,同時還能抑制正常淋巴細胞染色體突變,穩定免疫系統。