人過了中年開始重視清血管、通血路，但我們要知道的是血管出現病變其實是一個比較漫長的過程，很可能從40歲左右就已經有徵兆了，如果這時候能夠讓血管保持原有的彈性，保持血管暢通，那麼很可能等人到了50歲後更顯年輕，身體也更為健康。

摸一摸5個地方能判斷血管好壞？

網路上曾有傳言說，只要摸一摸身體5個地方：脖子、小腿、手腕、足背和肚子，就能大致判斷血管好不好，是真的嗎？

醫學專家認為，想知道血管有沒有生病，從外觀看一看、摸一摸，更多的是一種自我提醒，是讓自己保持對疾病的警惕心，根本達不到能夠檢視血管健康的效果。一方面這種判斷更多是主觀感覺，不具有臨床效果，可能會因此貽誤病情；另一方面如果在脖子上用力過多，可能有暈倒休克的風險。最有效的方式，是定期測量血壓，如果血壓變化波動太大，有異常情況，還是需要馬上就醫的。

血管生病會有幾種現象，最常見的就是血管窄縮造成血流不通暢。可怕的是，血管剛開始窄縮時，身體並不會感覺有異狀，通常要阻塞到7成左右才會發病。所以很多人可能正處於3-5成的狹窄狀態，也不會感覺不舒服需要看醫生，這就是為什麼心臟病都是突發性的。

動脈血管粥狀硬化，膽固醇沉積惹禍

絕大部分動脈血管病變的原因，是因為膽固醇沉積在血管壁中產生的動脈粥狀硬化。

而粥狀硬化造成的血管病變有幾種：

1、最常見的就是因血管內徑窄縮造成的血管阻塞。動脈血管堵塞的主因是血管裡的膽固醇堆積，剩下的原因是風溼免疫疾病，使得自體免疫系統攻擊血管壁，另外是一些比較特殊的感染所引起血管阻塞。

2、血管鼓起來變成血管瘤，這種狀況要擔心的是血管破裂的問題。

3、血管壁病變，這時候會剝落血管上的膽固醇細屑，這些碎屑會隨著血流一路飄到器官最末端血管，一旦飄到腦部就會造成小中風、到了心臟就會造成心肌梗死、到了腸胃會造成各種不適、到了下肢就會造成血液迴圈的問題。

4、在一些特殊的情況之下，例如季節變化氣溫驟變、個人壓力情緒等，使得突發性血管攣縮，造成血管壁上的動脈粥狀硬化斑塊破裂，而在斑塊破裂位置數10分鐘內產生血栓，血栓會塞住之前通暢的大血管，導致血管灌流組織壞死，例如心肌梗死或腦中風。

平常多量血壓，必要時檢查血管內壁

健康的血管狀態是要富有彈性，不能卡東西、不能發生病變、不能破掉，才能維持身體整個血液迴圈系統，保持適當的血壓強度，協助器官正常運作。那麼怎麼檢查血管是否正常？測量血壓是一個方式，然後可以通過超聲波檢查血管內壁的健康狀態。通過超聲波，有家族遺傳史的人建議30多歲就做一次徹底健康檢查，無家族史的人則建議40出頭的年齡，正值疾病即將爆發的年紀，進行徹底的健康檢查是非常重要的！除了血管超聲波外，心臟CT測血管鈣化指數預防動脈硬化等等手段都可以檢查，並維持定期跟蹤，才能真正預防勝於治療。

影響血管健康4大主因

高危人群：高血壓、高血糖、高血脂，以及家族史、有抽菸習慣的人，這些高危人群一定要定期量血壓、監測血糖波動狀態。

壓力與疲勞：睡不好、情緒焦慮，或是精神壓力大、過度操勞都會引發對心血管不利的狀況，包括增加心跳、血壓、發炎反應、冠狀動脈收縮。

年齡：年紀越大，血管會逐漸狹窄、硬化，或是有風溼免疫疾病、腎臟疾病、糖尿病，都會增加血管生病的機率。

飲食習慣：偏好高油高鹽重口味、多油炸和加工食品，又沒有規律的運動習慣，都是不利血管健康的壞習慣。

40歲開始6個生活原則，保養血管

1、均衡飲食

每天攝取6大類食物營養素，選擇天然植物油、少吃點動物脂肪、拒吃人工反式脂肪，才能降低血管病變的機率。

2、少糖，並且也要注意人工甜味劑

會對身體免疫系統的不良影響，除了甜點、飲料，甜度很高的水果也要注意。

3、高鉀低鈉，降血壓

吃點富含鉀離子的豆類、堅果、菠菜、香蕉或木瓜等，能幫助擴張血管降血壓。低鈉飲食就是要避開各種加工食品造成負擔，少吃加工肉品、醃漬物、調味料、泡麵、零食飲料等。

4、細嚼慢嚥，吃8分飽

養成細嚼慢嚥、餐餐8分飽就好，慢慢吃對自律神經是有幫助的，從三餐開始調整自律神經保養心血管，維持良好的恆定狀態、不要暴飲暴食影響血液調節，就能避免血管病變年輕化。

5、採用得舒飲食法

經由美國國家衛生研究院證實，得舒飲食法適合高血壓患者及一般福斯的健康飲食法，建議多吃點富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、避免飽和脂肪酸、攝取不飽和脂肪酸，幫助改善血管健康。要注意的是，得舒飲食法必須視個別身體狀況而定，像是腸胃不好的人不適合吃太多纖維質、腎功能不好的人也要避免高鉀飲食，記得先諮詢醫生或營養師，才能吃得安心。

6、規律運動

保持規律的運動習慣，即使是簡單伸展都能促進血液迴圈，讓各個部位得到氧氣，再視狀況緩和漸進的增加強度，記得做任何運動前都要先熱身。

與其想著老了之後，有的是時間好好吃飯、好好運動過著理想慢活，不如現在就慢慢實踐起來，每天一點一滴保護好心血管，讓老後生活過得更順心。