導語：“10個上班族，9個頸椎病”，這是上班族們對自己的自嘲，同時也是一種真實寫照，由於目前上班族們的工作方式主要圍繞著電腦辦公，久坐時間越來越長，與此相關的疾病發病率也越來越高，發病年齡也呈現出年輕化趨勢，對於飽受頸椎病困擾的上班族們，除了硬扛，還能怎麼做？

01你是否也正在被頸椎病困擾？頸椎病的常見症狀：‍

1、由於頸椎病患者神經受到壓迫，因此可出現肩部頸部的疼痛，而疼痛也可以放射的頭部以及上肢。

2、頭暈也是病的常見症狀，若出現噁心、嘔吐甚至視物模糊、視力減退等症狀，則預示著病情加重。

2、經常出現頸肩部位的痠痛、僵硬、痙攣，從而導致活動受限，如轉頭、抬頭困難，頭部總是偏向一側，有落枕的感覺。

3、患者的上肢可出現無力感、疼痛感、手指麻木；而下肢也可出現放射性疼痛，甚至導致患者站立、行走、下蹲困難。

02上班族們如何緩解頸椎不適？

【上班期間抽空做一做頸椎操】

仰頭操：可以選擇坐姿或站姿，雙手自然下垂，然後將頭部緩緩抬起然後後仰，直到最大限度後，停留數秒鐘，復位後緩慢左轉，然後緩慢右轉，反覆進行3~5分鐘，全程動作宜慢。

米字操：轉動自己的頸椎，試著用自己的頭部在空氣中畫出一個米字，動作不宜過快，幅度儘量大一些，除此之外也可以多進行其他的動作牽拉，比如回頭望月等，每日3~4次，每次5分鐘。

下班期間可以試著打一打羽毛球，放一放風箏，這兩個運動都需要仰頭，你經常低頭伏案工作恰好相反，對於緩解頸椎不適非常有幫助。

熱敷：透過熱敷能夠緩解緊張的肌肉、消除腫脹、減輕疼痛，可以選擇在上班期間用溫水袋熱敷，也可以在晚上用熱毛巾熱敷。需要注意的是急性期疼痛症狀較重時，不宜熱敷治療。

上述這些方法適合頸椎生理弧度變直甚至消失的人，這樣做能夠糾正頸椎的生理弧度，如果疼痛或其他不適症狀有所改善，那麼可以適當增加頻率以及時長，如果做完之後並不舒服，甚至症狀更為嚴重應及時停止。

當然你也可以選擇進醫院進行正規治療，如透過藥物、手法按摩推拿、理療、手術等方式。

需要注意的是，頸椎病切忌盲目按摩推拿

臨床上有很多因頸椎病而選擇盲目按摩推拿導致病情加重甚至癱瘓的案例。頸椎不適、痠痛寧願去美容店做按摩做推拿也不建議正規治療的人不在少數，由於人的頸椎結構很複雜，很多頸椎病患者伴有頸椎間盤突出、椎管狹窄，如果按摩力度把握不當，容易壓迫脊髓，輕者導致頸椎病加重，嚴重甚至可導致癱瘓死亡，因此不建議在美容院、按摩店進行推拿按摩。

03想要徹底遠離頸椎病，改善生活習慣是重中之重：

一、首先要糾正不良坐姿

對於長期需要伏案工作的上班族，一定要保證良好的坐姿，如保持直立坐姿，頭部向前或向下看一點，這樣的坐姿對於常見的辦公室工作非常友好，但需要每隔一段時間調整一下姿態，放鬆一下肌肉與骨骼。

而前傾式坐姿則適合在平面上畫畫或寫字的工作，這種姿勢能夠減少背部壓力。

二、每隔一段時間活動一下

相關研究顯示每隔50分鐘活動一下能夠糾正身體結構的病理改變，而如果伏案工作持續超過2小時，就會產生病理損傷，久而久之就會造成頸肩不適。

因此不妨給自己定個鬧鐘，每隔半小時或50分鐘起身活動一下，給自己倒一杯水，或上一趟廁所，或者做一做頸肩操，總之將自己從工作狀態中解放出來。

三、堅持運動

游泳、羽毛球、放風箏這三項運動不僅能改善頸不適，對於預防頸椎病同樣效果顯著，在游泳時可以選擇蛙泳這個泳姿，蛙泳需要頸肩、腰背、上肢以及腹部、下肢的肌肉共同參與，除此之外蛙泳吸氣時需要頸肩部位向上抬起，是非常好的鍛鍊頸椎的方式。

而羽毛球以及放風箏同樣需要不斷地後仰頭部，可以試著每天運動30~60分，每週累計不小於150分鐘。

四、選擇合適的枕頭

選擇一個舒適的枕頭對於預防以及治療頸椎病很重要，適合的枕頭應該是無論側臥還是仰臥，我們的頸部都能緊貼在枕頭上，而不會出現懸吊狀態。

儘量選擇高度10~12釐米，寬度50~60釐米，枕頭不宜太軟也不能過硬，按下枕頭後反彈時間5~8的秒鬆軟度最為適合。

總結：頸椎病是一個困擾大多數上班族的頑疾，透過頸椎操、熱敷或其他方式只能緩解頸椎不適，而想要從根本上解決問題，還需改善不良的工作習慣，如坐姿、久坐不動、長期低頭等，希望大家能重視起來。