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現代人生活更好了,也越來越講究了,都開始注重養生了。

90後都開始枸杞保溫杯養生了,老人腿抽筋了,就會想,是不是缺鈣了呀?趕緊來一片鈣片。

孩子長不高,趕緊補鈣啊!

現代人很熱衷於吃鈣片,吃各種營養補劑,但是很少有人告訴你,補鈣有什麼風險。

我們之前寫過很多有關補鈣的文章,但是,最近有研究發現,補鈣劑還會增加患心臟病的風險。

快點一起來看看吧

補鈣劑,小心得心臟病

最近,發表在美國心臟病學會雜誌《JACC》上的一篇文章,研究了維他命D、鈣補劑對心血管健康的影響

這篇綜述研究了目前可用的觀察和實驗證據,調查維生素D和鈣補充劑對心血管健康是有益、有害還是中性

結果發現:服用補鈣劑會增加患心血管疾病的風險,並提出建議,服用補鈣劑應謹慎、小心,膳食補鈣會是更好的選擇。

其實,類似的研究還有很多,再來看另外兩個研究

→補鈣劑,增加心臟病風險30%

2010年刊登在著名期刊《英國醫學雜誌》BMJ上的一篇薈萃研究對補鈣劑的作用進行了實驗,並指出補鈣劑會增加患心血管疾病的風險

他們納入了以下研究:1. 隨機雙盲安慰劑對照試驗,鈣的給藥劑量≥500 mg/天;

2. 參與者基線平均年齡超過40歲;

3. 隨機納入100名或更多參與者;

4. 研究物件為男性或女性;

5. 試驗持續時間超過一年

在提供患者水平資料的5項研究中,143人分配到鈣劑組後發生心肌梗死,而111人分配到安慰劑組後發生心肌梗死。

(在5項提供患者層面資料的研究中,心肌梗死、中風或猝死的複合發生率以及按治療分配的死亡累積發生率。)

實驗結果顯示,在給與鈣補充劑之後,受試者心肌梗死,中風的風險明顯增加。

→補鈣劑增加動脈斑塊和心臟損傷的風險

2016年發表於《美國心臟協會雜誌》Journal of the American Heart Association上的一篇文章中研究,從飲食和補劑中攝入鈣與老年人冠狀動脈鈣化的風險之間的關係。

研究了5548名臨床上未診斷出患有心血管疾病的動脈粥樣硬化成年人(52%為女性,年齡分佈在45-84歲之間),透過飲食(使用食物調查問卷)和鈣補充劑(透過藥物清單)評估總鈣攝入量的基線水平,並將其分為五等分。

各五等分的平均鈣攝入量分別為313.3、540.3、783.0、1168.9和2157.4mg/天,並且女性的鈣攝入量要高於男性。

調整了潛在的混雜因素後,之後發現,高總鈣攝入量與冠狀動脈鈣化風險降低相關,但是,前提是在不用補劑的情況下實現。

讓人驚訝的是,補鈣劑的使用可能會增加冠狀動脈鈣化的風險

那市面上的補鈣劑真的有很好的補鈣效果嗎?我們來看看

補鈣劑的背後的風險

首先鈣很重要,我們身體需要鈣,對於孩子長高,骨骼的生長,老年人,防止骨質疏鬆都很重要。

但是,過量補鈣的風險也不小,最大的風險就是:

→提高心臟病的風險

過量的鈣,可能提高動脈鈣化的風險,我們之前分享過一個紀錄片,講CAC檢測的,這背後涉及很多利益,這個檢測非常難重要,但是一直沒有推廣開來。

→提高腸胃疾病的風險

鈣的另一個安全問題,是胃腸道疾病,鈣補充劑可能會增加便秘,嚴重腹瀉和腹痛的發生。

→提高腎結石的風險

這點爭議很大,有些研究發現鈣對腎結石具有積極作用,但也有研究發現它可能提高風險,是腎結石形成的主要因素之一。

→導致高鈣血癥

血液中鈣含量過多,會導致一種稱為高鈣血癥的疾病,其特徵是許多負面症狀,包括胃痛,噁心,易怒和抑鬱。

那怎麼樣補鈣會更有效

如何科學、安全有效補鈣?

有研究發現,膳食補鈣,效果更好,更安全,風險更小。

常見的鈣含量豐富的食物有這些:

牛奶、酸奶,品質高的乳酪、芝士(一片切達乾酪裡大約含鈣300mg);花椰菜、甘藍、西蘭花、海帶等蔬菜,注意那些草酸高的蔬菜,會影響鈣的吸收,比如說菠菜。蝦、沙丁魚,鳳尾魚等各種海鮮類

相關閱讀→喝牛奶多的國家,骨折率高?|不喝牛奶,如何防止骨質疏鬆?

只想補鈣,可以經常吃這些食物,當然,如果你改善骨骼健康,只做這些還不夠。

→多運動

平時多跑跑步,快走,經常進行打網球,踢足球等等運動,多健身,這些對骨骼有益。

→補充維生素D

經常去戶外曬太陽,有益骨骼健康,但是時間不要太久,同時,適量吃一些維生素D補劑。

→補充維他命K和鎂

經常吃綠葉蔬菜,補充維他命K,比如甘藍、瑞士甜菜,或者雞蛋,草莓,比如豬肝等動物的肝臟。

關鍵的瘦龍說

腿抽筋了,就一定是缺鈣,需要吃鈣片嗎?

其實,不一定,缺鎂,缺鉀,肌肉病等都可能會導致腿抽筋。

現代營養學和一些商家廣告,過分誇大宣傳鈣補劑的好處,導致很多人其實都被蒙在了鼓裡。

鈣片的風險可能大於它的益處,有句老話說得好,藥補不如食補,與其大量吃鈣片,攝入補鈣劑,不如從膳食當中補鈣。

另外,現在的人,大部分都不是鈣攝入不足,而是吸收不好。

注意多曬太陽,補充足夠的脂肪,增加維生素D水平,才能提高鈣吸收。

市面上的很多鈣片,吃多了風險很大,補鈣一定要謹慎。

心臟病患者一定要多關注冠狀動脈鈣化(CAC)這個指標,相關閱讀→好端端的,為什麼會突發心臟病?|這個紀錄片救了幾萬人...

#減肥##減脂##輕斷食##生酮飲食##心臟病#

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