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現代人生活更好了,也越來越講究了,都開始注重養生了。
90後都開始枸杞保溫杯養生了,老人腿抽筋了,就會想,是不是缺鈣了呀?趕緊來一片鈣片。
孩子長不高,趕緊補鈣啊!
現代人很熱衷於吃鈣片,吃各種營養補劑,但是很少有人告訴你,補鈣有什麼風險。
我們之前寫過很多有關補鈣的文章,但是,最近有研究發現,補鈣劑還會增加患心臟病的風險。
快點一起來看看吧
補鈣劑,小心得心臟病最近,發表在美國心臟病學會雜誌《JACC》上的一篇文章,研究了維他命D、鈣補劑對心血管健康的影響。
這篇綜述研究了目前可用的觀察和實驗證據,調查維生素D和鈣補充劑對心血管健康是有益、有害還是中性。
結果發現:服用補鈣劑會增加患心血管疾病的風險,並提出建議,服用補鈣劑應謹慎、小心,膳食補鈣會是更好的選擇。
其實,類似的研究還有很多,再來看另外兩個研究
→補鈣劑,增加心臟病風險30%
2010年刊登在著名期刊《英國醫學雜誌》BMJ上的一篇薈萃研究對補鈣劑的作用進行了實驗,並指出補鈣劑會增加患心血管疾病的風險。
他們納入了以下研究:1. 隨機、雙盲、安慰劑對照試驗,鈣的給藥劑量≥500 mg/天;
2. 參與者基線平均年齡超過40歲;
3. 隨機納入100名或更多參與者;
4. 研究物件為男性或女性;
5. 試驗持續時間超過一年。
在提供患者水平資料的5項研究中,143人分配到鈣劑組後發生心肌梗死,而111人分配到安慰劑組後發生心肌梗死。
(在5項提供患者層面資料的研究中,心肌梗死、中風或猝死的複合發生率以及按治療分配的死亡累積發生率。)
實驗結果顯示,在給與鈣補充劑之後,受試者心肌梗死,中風的風險明顯增加。
→補鈣劑增加動脈斑塊和心臟損傷的風險
2016年發表於《美國心臟協會雜誌》Journal of the American Heart Association上的一篇文章中研究,從飲食和補劑中攝入鈣與老年人冠狀動脈鈣化的風險之間的關係。
研究了5548名臨床上未診斷出患有心血管疾病的動脈粥樣硬化成年人(52%為女性,年齡分佈在45-84歲之間),透過飲食(使用食物調查問卷)和鈣補充劑(透過藥物清單)評估總鈣攝入量的基線水平,並將其分為五等分。
各五等分的平均鈣攝入量分別為313.3、540.3、783.0、1168.9和2157.4mg/天,並且女性的鈣攝入量要高於男性。
調整了潛在的混雜因素後,之後發現,高總鈣攝入量與冠狀動脈鈣化風險降低相關,但是,前提是在不用補劑的情況下實現。
讓人驚訝的是,補鈣劑的使用可能會增加患冠狀動脈鈣化的風險。
那市面上的補鈣劑真的有很好的補鈣效果嗎?我們來看看
補鈣劑的背後的風險首先鈣很重要,我們身體需要鈣,對於孩子長高,骨骼的生長,老年人,防止骨質疏鬆都很重要。
但是,過量補鈣的風險也不小,最大的風險就是:
→提高心臟病的風險
過量的鈣,可能提高動脈鈣化的風險,我們之前分享過一個紀錄片,講CAC檢測的,這背後涉及很多利益,這個檢測非常難重要,但是一直沒有推廣開來。
→提高腸胃疾病的風險
鈣的另一個安全問題,是胃腸道疾病,鈣補充劑可能會增加便秘,嚴重腹瀉和腹痛的發生。
→提高腎結石的風險
這點爭議很大,有些研究發現鈣對腎結石具有積極作用,但也有研究發現它可能提高風險,是腎結石形成的主要因素之一。
→導致高鈣血癥
血液中鈣含量過多,會導致一種稱為高鈣血癥的疾病,其特徵是許多負面症狀,包括胃痛,噁心,易怒和抑鬱。
那怎麼樣補鈣會更有效呢
如何科學、安全有效補鈣?有研究發現,膳食補鈣,效果更好,更安全,風險更小。
常見的鈣含量豐富的食物有這些:
牛奶、酸奶,品質高的乳酪、芝士(一片切達乾酪裡大約含鈣300mg);花椰菜、甘藍、西蘭花、海帶等蔬菜,注意那些草酸高的蔬菜,會影響鈣的吸收,比如說菠菜。蝦、沙丁魚,鳳尾魚等各種海鮮類相關閱讀→喝牛奶多的國家,骨折率高?|不喝牛奶,如何防止骨質疏鬆?
只想補鈣,可以經常吃這些食物,當然,如果你改善骨骼健康,只做這些還不夠。
→多運動
平時多跑跑步,快走,經常進行打網球,踢足球等等運動,多健身,這些對骨骼有益。
→補充維生素D
經常去戶外曬太陽,有益骨骼健康,但是時間不要太久,同時,適量吃一些維生素D補劑。
→補充維他命K和鎂
經常吃綠葉蔬菜,補充維他命K,比如甘藍、瑞士甜菜,或者雞蛋,草莓,比如豬肝等動物的肝臟。
關鍵的瘦龍說腿抽筋了,就一定是缺鈣,需要吃鈣片嗎?
其實,不一定,缺鎂,缺鉀,肌肉病等都可能會導致腿抽筋。
現代營養學和一些商家廣告,過分誇大宣傳鈣補劑的好處,導致很多人其實都被蒙在了鼓裡。
鈣片的風險可能大於它的益處,有句老話說得好,藥補不如食補,與其大量吃鈣片,攝入補鈣劑,不如從膳食當中補鈣。
另外,現在的人,大部分都不是鈣攝入不足,而是吸收不好。
注意多曬太陽,補充足夠的脂肪,增加維生素D水平,才能提高鈣吸收。
市面上的很多鈣片,吃多了風險很大,補鈣一定要謹慎。
心臟病患者一定要多關注冠狀動脈鈣化(CAC)這個指標,相關閱讀→好端端的,為什麼會突發心臟病?|這個紀錄片救了幾萬人...
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