近期大家宅在家裡，難免會憋悶。除了調整好心態，食物吃對了也可以幫助減壓的，你知道嗎？

含硒高的食物——硒是情緒的調節劑，在維持正常的腦部功能，包括酶的活動、神經遞質的功能方面起著非常重要的作用。蛤蜊、蟶子、牡蠣含硒均較高；

含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、柑橘類水果——血清素是改善情緒的主要物質，而血清素主要是依靠葉酸；

含色氨酸的食物，如牛奶——補充色氨酸富含豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒；

富含鎂和生物鹼，如香蕉——含生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。

另外，居家期間保持適當的運動，對提高免疫力非常重要。但是，一定要避免高強度突擊運動。

高強度運動後出現的免疫系統抑制、能源耗竭、心理應激會造成人體虧空。高強度運動後，身體的免疫細胞因為“太累”，開始罷工，需要進行休息調養，這個時候是免疫力水平低下的時期；訓練強度越大，身體越疲勞持續的時間越長。致病因子甚至是病毒可乘機進入宿主體內，引起機體感染；從而流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的發生率，將出現驟增態勢。高強度運動會讓以三磷酸腺苷ATP為代表的能源物質驟減，除了讓人覺得累，更會讓抗體細胞出現短暫“疲乏”。高強度運動後的心理應激，往往也是短期免疫力下降的因素。

總之，要打贏這場疫情狙擊戰，吃好吃對，適當運動，宅在家不聚會不添亂，真的就是對國家做貢獻。咱們一起加油！