在這個特殊的春節裡，儘量不出門，出門戴口罩，注意勤洗手，在家多通風，成為大家自我防護的關鍵詞。

隨著假期時間的不斷延長，大家宅在家裡的時間也越來越長。每天各種美食也成了大家填補空閒時光的重要方式。怎樣合理的調整自己的飲食做好腸胃的防護也至關重要。怎麼吃才能讓自己腸胃不添堵呢？下面給大家推薦幾個方法讓你的腸胃輕鬆點。

飲食規律要恢復

新年期間宅在家，每天正常的飲食規律不一定能保證，運動量肯定也跟不上的。這樣會使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。自己的身體還是要自己來調養的。我們首先要做的就是恢復正常的作息和飲食規律，調整身體平衡，慢慢的恢復到正常的健康平衡中來。

水果配優酪乳 恢復腸道菌群

節日飲食雜亂，更容易使人上火，便祕，多吃水果，既可以清熱、解毒、潤腸，還能調節改善人體的代謝機能。再配上一杯發酵型優酪乳，讓腸道中的垃圾好好地排除掉，讓被蛋白質和脂肪殘渣腐敗物壓制的腸道有益菌得以恢復。

蔬菜為主 粗糧打底

吃完了“肥膩”的節日餐，不妨多吃點清淡的綠葉菜。菜餚以新鮮蔬菜為主，主食是粗糧、薯類或豆類。新鮮蔬菜是一種鹼性食物，不僅含有豐富的纖維素，還可緩解油膩，維持腸胃正常蠕動，預防便祕，維持人體新陳代謝的需要。

遠離辣和鹹

節日餐桌上那些色香味俱全的菜餚，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必鹹”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓、增加腎臟負擔，辛辣的食物還容易刺激腸胃，引起腸胃的不適。

建議節後儘量把每日食鹽攝入量控制在5克以內，儘量嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

一碗清粥不可少

春節吃飯，難免舉杯相賀、開懷暢飲，而酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

最後還要來提醒大家不光要調整身體，好的心情也很重要，恢復良好的生活習慣，保持鍛鍊，讓自己在生活中心情愉悅。

好了，該說的都說了，各位小夥伴記下了嗎？再次提醒大家：儘量不出門，出門戴口罩，注意勤洗手，在家多通風。

腸健康，身體常健康！

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