體質好，免疫力就強，抵抗疾病的能力就相對強一些。因此，如何提高我們自身的免疫力，增強自身抗疾病侵襲能力是每個人都應該關心的問題。相關專家指出，除了合理膳食外，適量運動也是提高免疫力的良藥。

何為免疫力

免疫力也就是大家通常所說的抵抗力，是人體進行自我保護的防禦能力。在同樣的環境條件下，有的人生病，有的人安然無恙，就是因為人體免疫力的強弱不同。現代免疫學認為.免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。

免疫系統由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成。免疫細胞、免疫因子分佈在全身，川流不息，形成一個相互制約的網路.主宰著人體的免疫功能——抵抗細菌、病毒入侵：清除體內損傷變性及衰老的細胞清除體內代謝廢物：維持機體內環境的穩定，人體的免疫系統就像是一個訓練有素的精銳部隊，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護我們的身體，增強免疫力.就是增強這支精銳部隊的作戰能力，更好地保護我們免受疾病的困擾。

運動與免疫力的關係

當前國內外學者一致認為，適量運動可以調動人體免疫系統的應激能力。使免疫器官延緩衰老、增強免疫功能，一個為期3個月的適量運動計劃使一組年齡為65~85歲老人的免疫力增強，呼吸道感染的率降低。之所以強調適量運動，是因為運動對免疫系統的影響也是一把雙刃劍，適量運動提高免疫力，而運動過多可使免疫力下降。科學家們很早就注意到許多高強度運動量的運動員比較容易患感冒，這說明過度運動對於免疫系統反而會造成傷害.而適度的中強度運動卻反而能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。

適量運動的要求

雖然目前參加運動的人越來越多，但專家提示。只有適量運動才能增強人的免疫力，因此進行運動時要講究科學性。運動場所儘量在Sunny.氧氣充足的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內、要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

運動方式選擇一些簡便易行。安全和持久的運動方式。應選擇以有氧運動為主的專案。如快走，慢跑、跳繩、騎車.太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛鍊，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的意義。

運動強度選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每週至少鍛鍊3次，每次30~40分鐘。同時要控制好運動強度，不宜過大。比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時每分鐘脈搏數為170減去自己的年齡是安全的運動強度，沒有表時，感覺運動後有微汗也可以。

持之以恆靠運動提高免疫力不是“臨陣磨槍。不快也光”，運動提高免疫力的效果不會立竿見影.因此.要想提高身體免疫力一定要堅持運動，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。運動一旦停下來.免疫細胞數也會逐漸降下來，因此，需要長期堅持。持之以恆。

推薦健身方式

健步走作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，由於運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續走30-40分鐘。健步走可以調節免疫力。

提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。

靜力型馬步站樁的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

遊冰游泳時。由於水溫對面板的刺激，使得面板的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張.這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時。還可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

運動也早已成為強身健體、延年益壽的主要手段，這是因為人們在生活的實踐中體會到了運動對於延緩衰老、防病抗病。提高機體免疫力、增進健康有積極作用；而不合理的運動則抑制免疫系統的功能，從而容易罹患各種疾病，給機體造成危害。因此，想要增強自身的抗疾病能力，讓我們從適量運動開始吧！