晚上失眠睡不著？掌握這八大技巧，帶你擺脫失眠的痛苦

睡眠是最好的補藥，良好的睡眠可以使身心得到非常好的放鬆，也是補充體力最好的方式。但現在失眠的現象普遍，據相關資料顯示：成年人失眠發生率高達38.2%，此外，六成以上90後覺得睡眠時間不足，六成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。

谷醫堂中醫館王娟醫生從事中醫臨床20餘年，擅用經方、時方結合治療臨床常見病和疑難雜症，擅長婦科、兒科、內科和面板科各類疾病。她認為，失眠的原因很多，失眠的危害也非常大。

失眠會導致人體免疫力下降，易引發感冒並且難以康復；失眠容易加速衰老，白髮脫髮，臉上長斑、出現皺紋，易肥胖；失眠還會導致各種疾病的發生，短時間失眠會導致頭暈乏力，注意力不集中，長時間失眠會導致精神緊張、情緒不安、憂鬱、焦慮，老年痴呆，高血壓，冠心病，胃腸道疾病。

對此，王娟醫生表示，雖然失眠所帶來的危害很大，但也不要太擔憂，因為失眠是可以防治的，嚴重的、頑固性的失眠可以吃中藥調理，除此之外，還有以下的方法也能讓我們有個好睡眠：

1、早睡早起，避免熬夜，儘量在晚上11點之前入睡；

2、養成睡午覺的習慣，就算只是打個盹，小睡一下也可以起到一定的作用；

3、睡前避免過於興奮，儘量保持心態平和；

4、養成睡前泡腳的好習慣；

5、《皇帝內經》裡面有句話說“胃不和則臥不安”，睡前不可進食，晚飯不宜吃得過飽，宜七八分飽；

6、不喝咖啡、茶、酒此類食物；

7、睡前可以聽舒緩的音樂、放鬆身心；

8、保證心情舒暢，忌憂思惱怒。

【醫聲-有醫招】特別欄目 第20期