中國早有聞雞起舞的習慣，在晨曦朦朧的清晨，湖邊、公園、林蔭道上到處都是晨練的人們。

但從醫學、保健學的角度看，清晨並不是鍛鍊身體的最佳時間。

其主要原因是，夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨Sunny初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高。

在大中城市裡，清晨大氣活動相對靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣汙染較嚴重的時間。

另一方面，從人體的生理變化規律來看，人經過一夜的睡眠，體內的水分隨著呼吸道、面板和便溺等丟失，機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處於相對的失水狀態。

當機體水合狀態不良時，由於迴圈血量減少，血液黏稠度增加，輕者會影響全身血液迴圈的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而運動時易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高現象，嚴重時，特別是在身體有疾患的情況下，突然由靜止狀態轉為激烈運動狀態易誘發血栓及心肌梗死。

如冠心病患者每天的6～11點是一天中最危險的時段，這段時間也被人們稱為“魔鬼時間”。

因此，我們在每天運動過程中，一定要警惕這些“魔鬼時間”。

那麼一天中運動的最佳時間是什麼時候呢？

是傍晚。因為一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，早晨易造成血液迴圈不暢和心臟病發作的危險，而下午以後這個危險的發生率則降低很多。

傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大。

另外，心臟跳動和血壓的調節以下午5～6點最為平衡，機體嗅覺、觸覺、視覺也在下午5～7點最敏感。

不過，說運動的最佳時間在傍晚，不是說大家只能在傍晚活動。運動是人性化的活動，融合了人的生理、心理、習慣等多方面的因素，而這些都會對身體活動的效果產生影響，我們上面所說的一天中的最佳運動時間是指對一般生理因素而言的。

每個人的性情、作息習慣及工作性質有別，不能要求人人都能在這個時間鍛鍊。運動的關鍵是能形成習慣，如果能根據自己的心理和作息規律，選擇一天中固定的時間進行運動，並形成運動的習慣，持之以恆，都會對身體有益。

如果條件許可，形成在傍晚鍛鍊的習慣，將是最佳的選擇。

清晨開窗等於引毒進屋

很多人習慣於早晚開窗通風，其實，在這種時間開窗會適得其反。專家說，清晨不宜開窗的原因是，天沒亮之前，空氣中的氧氣並不多，因為晚上樹木產生的二氧化碳排放到空氣中，只有經太陽的光合作用後才能變成氧氣。其次，清晨是空氣汙染的高峰期，此時空氣中的有害氣體聚集在離地面較近的大氣層，當太陽升起、溫度升高後，有害氣體才會慢慢散去。

天黑前後，隨著氣溫的降低，灰塵及各種有害氣體又開始向地面沉積，也不適宜開窗換氣。開窗換氣的最佳時間是上午9～10點鐘和下午3～4點鐘，因為這兩段時間內氣溫升高，逆流層現象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體已散去。