最近，武漢“新型冠狀病毒”引發的肺炎，牽動著全國人民的心，身邊的小夥伴紛紛談之色變，更是鬧得人心惶惶。

2003年非典期間，新華社曾釋出的一篇報道。文中寫到：“非典對人類健康構成了嚴重威脅，但它並不是危害人類健康的唯一疾病。人類要想抵禦各種疾病、保持健康，必須擁有強壯的體質。一個人要想擁有健康首先必須有良好的體質，就像古人說的“正氣存內，邪不可幹”！

這句話用在現在新型冠狀病毒疫情的今天，同樣有道理！

目前“新型冠狀病毒肺炎”中死亡和重症患者，大多是患有高血壓、冠心病等基礎疾病或併發症的免疫力低下人群。

新型冠狀病毒來襲，許多醫務人員都建議患者在隔離期間加強營養充足睡眠。無論患病與否，在這個特殊時期，合理膳食加強營養對提高機體抵抗力、增強個體防病抗病能力都會有著一定的幫助。

全國人民都宅在家裡，我們如何在家裡增強免疫力呢？

1. 規律、均衡飲食，保持適當的體力活動。

節假日或隔離期間，也應當保持正常的生活飲食規律，一日三餐定時定量，隨意忽略任何一頓飯（尤其是早餐），都會造成營養攝入不足。均衡飲食要做到餐餐有主食，餐餐有蛋白質，餐餐有蔬菜，儘量注意少鹽少油，清淡為主。

健康人群即使足不出戶也不建議長時間臥床或久坐，缺乏體力活動會導致食慾下降，代謝減緩，肌肉減少等後果，減低機體抵抗力。建議可選擇舉啞鈴、靠牆靜蹲、跳繩/虛擬模仿跳繩，或是做家務等方式，保持每日至少30-60分鐘體力活動。文末附適合宅家裡練習的簡單瑜伽教程。

2. 充足能量攝入

為了保證充足的能量攝入，根據中國居民膳食指南建議每人每日應攝入250-400g主食，主食應當注意增加全穀物和和雜豆類的食物，如烹調主食時，將大米與雜糧（燕麥、小米、玉米、蕎麥等）以及雜豆（紅小豆、綠豆、四季豆等）混合烹煮使用，能大大提升主食的營養價值。

3. 適量的優質蛋白質

蛋白質是機體細胞增殖更新、修復的重要原料，免疫分子也由蛋白質構成，因此抵抗病毒的免疫系統發揮作用時，蛋白質起著重要的作用。在蛋白質的選擇上可適量增加吸收利用率高的優質蛋白質，來源有魚、禽、蛋、奶、瘦肉等。每天保證1個雞蛋、2份奶製品、2-3兩肉類（優先選擇魚肉、水產品及去皮禽肉）就可以滿足大部分人對蛋白質的需求。烹飪上以清蒸或燉煮為主，避免過分油膩給腸胃帶來負擔。

4. 充足的水分

冬季氣候乾燥，人體容易缺水，機體缺乏水分時抵抗力就會下降，因此有意識的補充水分非常重要，成人每天建議喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的時候再喝，少量多次補充，充足的水分能夠潤滑呼吸道，從而提高抵抗病毒的能力。

5. 充足的維生素及礦物質

每人每日1斤新鮮蔬菜、半斤新鮮水果能夠保證大部分的水溶性維生素及礦物質的充足供應。若物資無法滿足，口服維生素片也可以在過渡期使用。

專家指出當前防控疫情最有效的辦法就是早發現、早診斷、早治療、早隔離，戴口罩可以預防。再把關於口罩的相關知識給大家分享一下。