三高疾病，現在成了社會上很常見的一種疾病。在三高裡面，高血壓疾病最為常見。高血壓的出現，很大一部分在於平時的生活習慣，平時沒有養成好的生活習慣，高血壓就會找到你。

俗話說的好，一年之計在於晨。早上起來我們更要做好一系列的事情，掌控血壓，穩定血壓。高血壓朋友，晨起做好這3件事，血壓會穩穩地

第一件事；早上起床要慢

早上我們醒來以後，一定要在床上懶一會。不要立即起床。特別是中老年朋友們。早上起床太急，容易出現頭暈的情況，讓人感到不舒服，對血壓的控制是不利的。醒來以後，慢慢起身

第二件事：排尿排便不要急

起床以後，人們都要去上廁所，進行排尿排便。這個時候，高血壓朋友要注意力度。不能力量過大，用勁太猛，如果力氣太大，血壓就會升高。對血壓的掌控就會出現問題。如果出現了便祕的問題，在飲食裡要加入，膳食纖維比較豐富的食物來幫助排便。

第三件事；及時補充水分

人體排完便以後，要及時補充水分。因為經過一夜的消耗，人體的水分消耗很多。喝一杯溫開水，可以及時補充些水分，稀釋血液的濃度，促進身體代謝，緩解體內的壓力，幫助自己控制血壓的。

在飲食上面，高血壓朋友，可以靜心吃一些幫助降壓的食物，保護血管和降低血壓降血脂，吃好這4件食物，血壓會穩穩地。

第一物：茄子

茄子對高血壓朋友可是一個好幫手，裡面含有多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素，這些成分對高血壓很有益處。茄子裡面含有維生素p，這種成分可以增強人體細胞間的黏著力，保護血管，增加微血管韌性和彈性。再則茄子裡面含有鉀元素，可以降低血液中膽固醇的含量，對降低血壓有很大的幫助。

推薦吃法：涼拌茄子，簡單營養價值高。

第二物；黑木耳

黑木耳有”腸道清道夫”的美譽。裡面含有大量的營養成分，豐富的膳食纖維，可以清除胃腸道的毒素垃圾，對血壓的穩定有益處。再則黑木耳裡面含有一種成分，可以降低血液濃度，保持血液流動暢通，預防血栓的形成，預防腦血栓和心肌梗死，對高血壓有很大的好處。

其次黑木耳裡面含有大量的維生素K，這種成分可以稀釋血液，減少血液凝結。對高血壓也有很大的益處，有利於緩解高血壓

推薦吃法，冰糖燉黑木耳，每天服一碗，對高血壓有很大的好處。

第三物：芹菜

芹菜是一種蔬菜哦，對於血壓的愛護，芹菜是一個高手。芹菜裡面的芹菜素可以降血壓和舒張血管，抑制血管平滑肌細胞的增殖，預防動脈粥樣硬化，預防高血壓，保護血管。再則芹菜裡面的酸性物質，可以平肝降壓 ，還可以利尿消腫 ，有效除體內水鈉瀦留，對高血壓有很大的好處。

推薦吃法，芹菜炒瘦肉，葷素搭配，營養成分更高。

第四物：玉米

玉米是一種粗糧，裡面含有大量的營養成分，可以預防心腦血管疾病，有效的降低血液膽固醇濃度，防止其沉積於血管壁，對高血壓有很大的益處。再則玉米里的膳食纖維豐富，可以促進腸胃蠕動，促進身體排毒，對血壓的穩定也有極大地益處。

玉米上面的玉米鬚，對糖友們也有很大的好處，可以降低血糖，用水衝飲，好處多。玉米里面的不飽和脂肪酸，也可以預防動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗塞等疾病

推薦吃法，直接煮食，簡單營養高

上面這4種食物，高血壓朋友可以經常來吃一吃，對血壓的穩定有很大的好處。

在日常生活裡，高血壓的朋友，除了每天要吃降壓藥外，飲食的輔助也很重要。飲食應做到限鹽、低脂、高鉀、高鈣和高維生素C。

高鉀食物可以降低血壓和保護心臟，維生素C可以降血壓，高鈣食物可以穩定血壓。少吃動物內臟，不宜吃葷油、肥肉、油炸、油煎食物，烹調儘量少放鹽。切勿食用過多的動物脂肪和含膽固醇高的食物。

多吃新鮮蔬菜和水果，注意飲食的合理搭配，吃飯要定時，不要吃得太飽，注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足

養成良好的飲食習慣，避免一些不良習慣和不良刺激，這樣才能真正取得最佳的治療效果，才能與其他人一樣，安享天年。