“一透”即腳要泡透：

科學資料表明，人體的6條主要經脈，都分佈在腳底，踝部以下分佈著33個穴位，五臟六腑、四肢百骸在腳部都有對應的反射區。

老話講得好：“人老腳先衰，養生先養腳”。腳部保健的基礎，就是保暖、吸潮、透氣。老年人汗腺萎縮，汗腳變成幹腳，產生老繭一樣的角質層，開裂，癢痛難忍。

護理的辦法是用能承受得住的熱腳，要泡透，然後用消過毒的剪子去刮削角質層，循序漸進，日復一日不間斷，同時配合自我足底按摩。可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，夏天裸足，冬天可穿著襪子，時間不限，但最短不得少於30分鐘。如此可從根本上解決人老腳先衰的問題。

“二透”即頭要梳透：

中醫認為，頭是“諸位之首”，人體的重要經脈和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區均聚於此。如果能以代替銀針，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，改善頭髮及顱內營養。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到輕鬆舒適。

“發為血之餘”，常梳頭還可使頭髮根部血液迴圈加快，並使髮根堅固，髮色黑潤，從而疏通經脈，流暢血液，開竅寧神，起到耳聰目明、醒腦提神、防止大腦衰退、增強記憶力等功效。

每天用硬木梳子梳頭最少500下，從前髮際到後髮際，全都要梳徹底、梳透。然後用小牛角梳子梳耳，雙耳各梳100下為宜，可收到身心為之一爽的感覺。

“三透”即按摩透，胸、臍、肋要按摩透：

躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三個部分，時間不限，累乏為止。

“四透”即便要排透：

不留宿便，每天清晨定時“卸貨”。每個月要清腸一次。這就是中醫養生說的：“人慾長生，腸欲常清。逢月圓而清腸，瀉汙濁而去毒。”

結腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣著一個垃圾桶去學習、工作。一個人每天排洩糞便，並不能乾淨徹底地清除糞便。

這是因為結腸的袋狀結構，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液迴流不暢的現像。因此一個人每月應當選擇一天清腸。屆時可以喝20%的20-50克甘露醇溶液；也可以用開水沏5-20克番瀉葉喝。

“一叩”即作叩頭狀：

“四透”活動做完，人變得輕鬆、愉悅，這時在床上作叩頭狀，約5-10分鐘後睡意即會襲來，並且睡得沉、睡得香。

只要長期堅持“四透一叩”的養生法，生物鐘即可恢復正常，再輔以必要的心性修養，常到大自然中去放鬆身心，人人都可以快樂地享受生活、享受生命。