隨著年齡的增長，骨流失會加快，導致骨量的減少，再加上腸道吸收鈣的能力下降，骨骼中的有機成分增加，無機成分減少，骨骼容易變脆，極易發生骨折。一般這種“骨老化”會出現在中老年階段。

邁入中老年後，骨骼健康大不如前，一點磕磕碰碰就容易出事。骨骼老化是正常的發展趨勢，但是是否有方法能延緩這種“骨老化”。

要想推遲“骨老化”，哪些事要落實到位？

一、科學補鈣

隨著年齡的增長，不但骨質流失會加快，而且胃腸道功能也會有所降低，對鈣的吸收能力下降，而鈣是骨礦物質中最主要的成分，鈣不足必然會影響骨礦化。所以對於中老年人，特別是已經罹患骨質疏鬆者，補鈣是必不可少的。

飲食是鈣質補充最簡便的途徑，平日裡可以多攝入一些富含鈣質的食物，比如牛奶、豆製品、蘑菇等等。如果飲食中的鈣質攝入不足，可以在專業人員的指導下補充鈣劑，從而來獲得足量的鈣質。

但是補鈣也不是一味地狂補猛補，適度補鈣才是科學合理的，過量補鈣反而會適得其反，可能會導致腎結石、心血管病。

二、加強鍛鍊

現在越來越多人在閒暇之餘都喜歡躺著、坐著休息，就是不想動，但如果長期不鍛鍊，對骨骼健康是非常不利的。適當的運動能活動筋骨、強健骨骼，從而提高骨密度，還能促進肌力以及機體對腸道中鈣的吸收。

運動除了有益於骨骼健康，還有很多益處，包括促進血液迴圈、提高身體免疫力、增強心肺功能等等。所以平日閒暇之餘，不妨抽點時間鍛鍊鍛鍊，對身體健康益處多多。

三、充足日照

為預防骨質疏鬆、推遲骨老化，平日裡可以多到戶外曬曬太陽。陽光中的紫外線會把人體內的維生素D轉化為有活性的維生素D，從而促進機體對腸道中的鈣吸收。如果經常呆在陰涼處不接觸陽光，可能會導致活性維生素 D明顯降低，從而增加骨質疏鬆的風險。

四、少喝濃茶、濃咖啡

茶和咖啡是生活中非常常見的提神飲品，濃度越高，提神效果會越好，所以有些人會喜歡喝濃茶、濃咖啡，但長時間大量喝濃茶、濃咖啡，對骨骼健康是有一定影響的。

濃茶中含有較多的生物鹼，生物鹼會抑制鈣的吸收，還會導致尿鈣的排洩加快，導致體內缺鈣，從而易誘發骨量流失。而濃咖啡中含有鉀、草酸、咖啡因等成分。雖然鉀可以減少鈣量的流失，但是咖啡中的咖啡因會加速鈣的流失，對骨密度是有一定影響的。

越是上了年紀，越要注重骨健康，平日裡要養成良好的生活習慣，比如定期鍛鍊、科學補鈣等等，這些均有利於延緩骨老化，保持骨骼健康。#醫聯媒體超能團##你的骨骼老了麼#