春節在家閒出翔！每天過著吃飽睡，睡飽吃的生活。

現在的你已經長了幾斤肉了？

不出門，不運動，想減肥？那麼唯一能做的就是在飲食上下功夫了！

而飲食是刷脂的輔助和保障，大家就不要相信什麼減肥藥啦！

閒出翔的小編給大家統計了一些低卡，又減脂的食物。

優質蔬菜

1、西蘭花

菜花的營養價值就不高，但它的頂飽的作用非常強大，吃飯的時候多吃菜花，吃幾塊就能讓你感到飽腹感滿滿，吃不下別的熱量高的東西。菜花的熱量和油脂含量極低，而且還能促進腸胃的消化。

7、玉米

建議：不要單一長期食用

8、芋頭

建議：蒸煮食用

9、土豆

建議：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化

10、豌豆

建議：可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁

16、蘑菇

富含維生素，維生素b2助於燃脂

17、白蘿蔔

高纖維低熱量，促進新陳代謝、利水

18、蘆筍

富含維生素、礦物質，治療宿醉

19、苦瓜

清熱解毒，脂肪殺手減少脂肪攝取和多糖

20、番茄

富含營養，對男生睪丸和前列腺有益

21、白菜

膳食纖維豐富，利於緩解便祕，清腸、解毒、降血脂及膽固醇

22、西芹

富含纖維，對腸胃蠕動有好處，降血壓、清熱解毒

23、黃瓜

熱量極低，含丙醇二酸能抑制糖類轉化成脂肪

24、海帶

補碘，含鈣高，女生可減少乳腺增生，調節內分泌

25、冬瓜

清熱解毒，利尿排溼消腫，防止人發胖

優質碳水

2、紅薯

紅薯可以當做主食來吃，飽腹感很強，而且口感很好，甜甜的，吃下去腸胃也容易消化。紅薯吃不了幾塊你就不下別的東西了，而且紅薯的熱量不高，比米飯低很多。減脂期間，主食替換為紅薯，還能有效地促進排毒。

6、穀物類（薏米）

多吃薏米能夠有效地排出人體內的溼氣，大多數人體肥胖和溼氣也有關係，可以消除身體水腫造成的虛胖。加入紅豆這種低熱量高營養的食物，口感更多，多吃還能美顏，而且低熱量低卡路里，是刷脂人士必備的一個選擇。

11、綠豆

建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯

12、紅豆

建議：配大米煮飯食用

13、小米

建議：煮小米粥或混合大米煮，溫和養胃

14、糙米

建議：食用前充分浸泡，可搭配豆類

15、燕麥

建議：買生燕麥片，搭配水果、穀物、堅果、牛奶，營養均衡

優質低卡肉蛋

4、雞蛋

雞蛋雖然我們每天都吃，而且雞蛋含有的熱量是70大卡，熱量也不高，很多健身人士每天補充幾個雞蛋就為了肌肉的生長。吃完雞蛋後的飽腹感也會很強，特別是吃完蛋黃後，你一天下來都不會覺得那麼快就餓了。

5、雞胸肉

雞胸肉是健身人士的肉類必選，那麼刷脂的你，選雞胸肉來當肉食是相當不錯的哦，畢竟雞胸肉的成本非常低，其含有高蛋白，低熱量和容易消化。

2、牛肉

3、魚肉

4、蝦肉

5、魷魚

低卡水果

1、蘋果

2、香蕉

3、梨

4、西柚

5、山楂

6、櫻桃

7、木瓜

8、藍莓

9、火龍果

10、橙子

科學減脂的核心是：高蛋白低碳水的飲食法，保證能量缺口，低升糖，全營養。

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刷脂方法：碳水迴圈

四天一迴圈，可以是“兩高兩低”

在高碳水日，每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水

在低碳水日，攝入為高碳水日的10％－30%，也就是每公斤體重1g碳水

一段時間之後，你會感覺體脂有下降，但這種影響因人而異，如果你身體瘦弱，但代謝很高，那麼你可以三高一低，增加肌肉生長的機率。如果你感到體脂沒有明顯降低，那麼你可以一高三低，這只是說碳水，再考慮蛋白質的話，體脂很低的人，蛋白質相應要高，而本身偏胖的人，蛋白質的需求相對也少一些，但這不是絕對固定的。