現代社會，大家面臨的壓力越來越大，每到夜晚，很多人甚至變得懼怕上床，因為一旦躺下就會輾轉反側，徹夜難眠，擁有一個美好的夜晚似乎成了一種奢望！

有品質的睡眠決定了第二天的生活品質和工作效率。

如何提高睡眠品質呢？小編在這裡有幾條建議，希望對大家有所幫助。

追根溯源，從源頭上解決失眠問題。

一個正常的人不可能沒有原因的就出現失眠的症狀。失眠主要分為兩種情況，一是病理性失眠，即身體出現了問題，如頭痛、頭脹、身體不適等，針對這種情況，應該去醫院做相關的檢查，遵醫囑；二是精神性失眠或者壓力性失眠，這需要我們找到壓力的來源，及時調適和緩解壓力。

解決壓力性失眠的建議。

首先要養成良好的作息習慣，做到早睡早起，最好在晚上十一點之前就寢，因為過了十二點，還不睡覺的話，人體內的陰陽就會失衡，生物鐘就打破了，人就會難以入眠。同時，在睡覺前做好準備工作，如睡覺前半個小時儘量減少或者不用手機等電子產品，避免大腦過度興奮，睡覺前兩個小時不要吃東西，減少胃部的負擔。堅持每晚睡覺前用熱水泡泡腳，讓整個人處於放鬆的狀態。

第一種建議，上床後，全身放鬆，調整好睡眠姿勢，選擇一種舒適的姿勢，做心理暗示，心中默數羊，最好用英文，這樣催眠效果更佳，one sheep,two sheep,three sheep …

第二種建議，聽音樂，最好選擇助眠的輕音樂，因為此類音樂有利於放鬆身心。

第三種建議，聽熟悉的，一些不需要深入思考的音訊，這樣也有助於放鬆大腦，讓大腦快速的進入睡眠狀態。

第四種建議，也是小編重點推薦的一種方式，晚上六點到八點之間進行鍛鍊，推薦夜跑，時間半個小時為宜，洗個熱水澡，因為適度的疲勞有助於緩解壓力性失眠！