中國科學院院士 曾益新：

最好的醫生是自己

機器舊了、壞了，需要經常除鏽、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動手術——這就是治療。特別是在科學技術越來越發達的今天，只要我們每個人能做到平時積極預防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。

很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。然而，現實生活中呢？有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦幹”，吸菸、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、飽一頓餓一頓、不鍛鍊、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來！

怎麼治怎麼防？答案是預防得走在前面：

✦首先就要對吸菸、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛鍊等不健康生活方式大聲說“不”；

✦其次，生病了，不要諱疾忌醫，也不要病急亂投醫，應該以坦然的心態和醫生溝通，配合醫生積極治療；

✦再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務必記住，“最好的醫生是自己，最好的處方是知識。”

中國工程院副院長、中國工程院院士 樊代明：

別和自己過不去

別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應自然，隨遇而安，想吃什麼了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。

凡事都有規律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。不僅人是這樣，植物也是這樣：向日葵圍繞著太陽轉，含羞草白天合，晚上開，這就是規律。

人的 24 小時，12 個時辰都是變化的，中午 12 點是午時，生命力最強。晚上 12 點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。壽命長短 60 %取決於自己。

據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因佔15％、社會因素佔10％、醫療條件改善佔8％、氣候條件佔7％，其餘60％則取決於老人自己。其中排在第一位的祕訣就是心態。

“沒心沒肺”，在許多人看來不是個太好的詞：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心裡去。

可你知道嗎？在專家眼裡，這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人，往往更長壽。

對現代人來說，惱是想出來的，氣是比出來的，急是造出來的，病是吃出來的。

一位94歲的老人，鶴髮童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問他長壽祕訣，吃什麼補品，做什麼運動，他笑了笑說：“我只有兩句話，叫做‘有說有笑，沒心沒肺’。”

“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊塗；“有說有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心裡。

這類人懂得知足常樂，生活張弛有度，沒有大的情緒波動，所以這類人進入“壽星”行列的機率最高。

西方有一句諺語，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計”。可見，小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。

所以說，做人要糊塗一點，瀟灑一點，心胸寬一點。

中國科學院院士、國醫大師 陳可冀：

從年輕時就要養生保健

壽命的長短 15 %決定於遺傳，但 60 %決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，

四十指標都正常，

六十以前沒有病，

八十游泳人未老，

九十猶能半小跑，

輕輕鬆鬆一百歲。

官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

陳可冀院士說，熟知我的人都知道我愛吃六種食品：

✦【大蒜】每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。

✦【洋蔥】洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

✦【橄欖油】建議多吃橄欖油，能對心血管系統產生保護作用。

✦【鮭魚】多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚，清蒸為好。

✦【薑湯】適度飲用薑湯，將晒乾的姜磨粉衝熱水喝下，所含“生薑醇”及“姜烯酚”可調節血脂。

✦【紅曲】紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師 孫燕：

不要人為地給自己“誘發”腫瘤

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器 24 小時都在辛苦工作，當然需要保養和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的。比如：

✦過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者；

✦吸菸人增多則會導致很多無辜的“二手菸”肺癌患者；

✦性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺，該吃飯時進食，每天有一定時間鍛鍊，不要抽菸喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。總之，不要人為給自己製造很多不利因素，才有利於防癌控癌。

有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！

美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；

憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。如果搞不清，可以看安德魯•韋爾醫生親自示範的視訊。

如果不得不熬夜，國醫大師健康建議大家遵循7個原則：

1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。

2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。

3、遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。

4、儘量按照順時針的時間順序倒。

5、白天補覺時，注意將光線調暗。

6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員 葛均波：

肉多了、動少了，病就來了

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有 88 張病床，病人要排半年才能進，而現在增加到 192 張病床，卻排半年絕對排不進來。

這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授 邱貴興：

腿痛再補鈣，晚了

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏鬆症一旦出現明顯疼痛症狀，骨骼中的骨量已經丟失 30 %~50 %以上了，這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法當然是“防患於未然”。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現骨質疏鬆。

走路時講究挺胸提臀，就可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往後走了。再比如坐著的時候，我們要儘量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。

別嫌這麼走這麼坐費勁，習慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了，就應該趕緊調整。

中國工程院院士，中國中醫科學院首席研究員 李連達：

粗茶淡飯最養生

李連達面色紅潤、聲音洪亮、精神十足。他除了滋補品什麼都吃。在李連達看來，常吃人蔘、冬蟲夏草之類的補養身體，其實沒有必要，除非身體出現了問題，才需要對症進補調養。

對健康的身體來說，這些補品反而會帶來額外的負擔，日常的飲食對身體就是最好的補品。

中國工程院院士 鍾南山：

每年一次的體檢很必要

國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士 鍾南山提醒，每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無症狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發作時已經晚了。腎、肺、心臟損耗 30~50% 以上才表現出症狀，到那時再看病已經晚了，過了最佳治療期，為了能健康長壽點，體檢很有必要。

不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50 歲後的體檢關鍵點，長壽健康之家都給您總結好了，體檢的時候可別漏查。

50歲+

關注腸道和骨密度

從 50 歲開始，結腸、骨密度檢查應該成為擴充套件關注的物件。

【女性】

✦50 歲以後女性有一半會發生骨質疏鬆

✦卵巢癌 50 歲後高發

✦心臟病 50 歲以上女性第一死因

✦腦卒中 25% 的腦卒中發生在 65 歲之前

建議加檢：

✦骨密度檢查（每 3 年一次）

✦結腸癌篩查（每 5 年一次）

✦卵巢檢查（每 3 年一次）

✦心臟檢查（每年一次）

✦盆腔檢查（每年一次）

✦宮頸檢查（每年一次）

✦乳腺檢查（每年一次）

✦血糖檢查（每 3 年一次，高危者每年檢查）

【男性】

✦心臟病 60 歲以上男性第一死因

✦腦卒中 55 歲後卒中風險每 10 年增加一倍

✦前列腺癌 50 歲以上高發，發生率達 1/38

建議加檢：

✦前列腺檢查（每 3 年一次）

✦結腸癌篩查（每 3 年一次）

✦睪丸檢查（每 3 年一次）

60歲+

全面關注身體健康

從 60 歲開始，除了之前關注的專案，身體不適的地方應該引起我們更多關注。

【女性】

✦骨質疏鬆 60 歲以後女性有一半因骨質疏鬆發生骨折

✦結直腸癌大多發生在 60 歲後

✦心臟病 60 歲以上女性第一死因

✦腦卒中 75% 的腦卒中發生在 65 歲後

建議加檢：

✦骨密度檢查（每 3 年一次）

✦結腸癌篩查（每 3 年一次）

✦結腸鏡檢查（每 5 年一次）

✦心臟檢查（每年一次）

✦盆腔檢查（每年一次）

✦乳腺檢查（每年一次）

✦65 歲後沒有必要做子宮頸圖片檢查

✦70 歲後沒有必要做乳房X光檢查

【男性】

✦前列腺癌發生率達 1/15

✦結腸癌 44% 發生在 60~70 歲

✦腦卒中 75% 發生在 65 歲後

建議加檢：

✦心臟檢查（每年一次）

✦前列腺檢查（每年一次）

✦結腸癌篩查（每 3 年一次）

此外，60 歲以上無論男女，每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。

院士的每句話，句句直中要害，不可不看，更不可不記在心裡！

希望大家看過此文，能夠在諸位院士的良苦用心之中，找到自己長壽和健康的祕訣，開啟通往幸福生活的大門！