太多定律告訴我們一定要睡夠8小時，第二天才能神清氣爽，不夠8小時，就是睡眠不好。那麼這種說法究竟正確否？我們一起來探討一下！

小編認為：

遵循生物鐘規律，是最好的生存法則

有人不用像大多數人一樣過著朝九晚五的規律生活，以為自己的24小時可以隨意支配，所以過起了白天睡覺晚上狂嗨的顛倒生活。但是久而久之，這樣的生活方式並不能完全恢復在夜間消耗掉的精力，即使白天睡的時間遠長於夜晚的睡眠時間，但是依然會感覺精神不濟周身疲乏。這就是違背生物鐘規律的後果。

生物鐘是跟隨著晝夜交替更替的規律而行，所以生物鐘又叫晝夜節律，它內建在每個人體的基因組裡，不會隨著外界改變而改變，更不會為了配合我們的生活節奏而改變。違背晝夜規律就是顛倒生物鐘，相當於違逆身體的生長規律，必然會引發一系列不適應後果。

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所以，遵循生物鐘規律，遵守晝夜節律。在該睡覺的時候睡覺，該清醒的時候清醒，就是保護身體的最好方法，更是睡個好覺的方法之一。

8小時睡眠不一定適用任何人，愜意放鬆才是正確的方式

“8小時睡眠論”其實是每晚的人均睡眠時間，並不是一刀切地適用於每個人身上。因為每個人的睡眠需求不同，個體之間也會存在千差萬別的差異，所以最好的睡眠時間是根據自己的身體來制定，睡得過多或過少都會引發問題。

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好的睡眠應該是睡前身心輕鬆，不會因為睡眠時間不夠8小時而產生焦慮，這樣的心情會極大程度上引起睡眠問題，例如越是焦慮越會導致失眠。

所以睡前不要進食，不要大量喝水，及時排便，避免消化系統干擾睡眠；應該遠離手機等任何電子產品，讓大腦緩慢進入休息狀態；適當的輕微運動可促進睡眠。

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制定適合自己的睡眠方案。

第一步，設定固定起床時間。

這個起床時間應該是你每天都能實現的，日常生活中沒有任何事情需要你起得比這個時間更早。固定的起床時間是定海神針，保證你的作息不會被打亂，即使你熬夜，也固定時間起床，失去的睡眠是補不回來的。

第二步，推算理想入睡時間。

根據固定起床時間，推算自己的入睡時間，再加上你入睡所需時間，就是你要上床睡覺的時間。

而個體所需睡眠時間，存在差異，不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好，適合自己才能更高效率地恢復精力。

第三步，把日間小睡納入身體修復日程。

除了夜間睡眠，我們還要學會解鎖日間的時間。午後1-3點，我們會出現一個倦怠期，如果夜間缺失一個睡眠週期，午後是最佳的彌補時機，建議午睡30分鐘，有助於提高我們的睡眠品質，以及工作效率。

祝大家每天都能擁有嬰兒一般的睡眠！另外疫情期間保持良好的睡眠，可以幫助您提高抵抗力哦！

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