女人絕經後第一個10年骨丟掉最嚴峻，尤其在絕經後頭3-5年中骨量丟掉更快。除了雌激素水平下降的影響以外，鈣缺少、體力活動削減、吸菸或患有其它病症也能加速骨丟掉。在絕經期早期，骨質每年丟掉2.1%至2.5%，終究導致絕經性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆症歸於原發性1型骨質疏鬆症。易發生骨折部位首要集中在椎體、橈骨遠端以及髖部等部位。

有研討報道，50歲以上的女人如果發生骨質疏鬆，在未來10年內出現髓部、脊柱、前臂或股骨近端骨折的概率高達45%，大於65歲老人在無意識跌倒時，有87%會構成骨質疏鬆性骨折。因而，防治絕經行骨質疏鬆症是保證女人長命健康的重中之重。

女人絕經後，日常要少食3種“偷鈣”食物，彌補微量元素，骨質不丟掉

3種偷鈣食物要少吃

咖啡。現在很多人都熬夜加班，不得不提起精神來，所以會很多的喝咖啡，殊不知這是在用生在工作。研究發現，人體一旦攝入過多的咖啡，會直接引起骨質疏鬆，尤其是絕經後的女人要注意。這首要是因為咖啡中的咖啡因會一直磷酸二酯酶的活動，下降骨質對鈣的吸收，骨密度逐步下降。

二手菸。吸菸者的骨質疏鬆患病率是不吸菸者的2倍，而因為吸二手菸的骨質疏鬆患病率為不吸菸的3倍！吸菸是骨質疏鬆的一大毒瘤，首要是因為菸鹼會加速破骨細胞的增生，成骨細胞削減；同時菸鹼還會抑制卵巢，雌激素的組成，從而使得骨吸收量的新增，骨量逐步的削減。

過量喝酒。長時間的喝酒過量，會使得酒精中毒，對成骨細胞的功用大大下降，骨構成的效果就會減弱。而破骨細胞就會在此刻就會瘋狂的搞破壞，使得很多的鈣白白丟掉，一些營養物質的丟掉，如鈣，磷的削減，會直接使得喝酒的人患上骨質疏鬆。

除了要注意這幾種飲食以外，女人絕經後，還要注意彌補這幾種微量元素

1.維生素D

維生素D能夠促進機體對於鈣質的吸收和利用，日常能夠多食用一些含有維生素D的食物，最有效的彌補維生素 D的方式便是晒太陽，晒太陽能夠協助肌膚轉化組成維生素D，建議每天晒15-25分鐘的太陽。

2.彌補養骨素

硫酸補骨脂被稱為“天然高鈣片”，每天吃一點，勝過一大把鈣片。首要是因為硫酸補骨脂中含有硫痠軟骨素和補骨脂素，能促進骨構成，新增骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣丟掉的“守護者”；

同時還能與水分子結合，光滑和只吃關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節痛苦。每天彌補它有利於促進骨鈣沉積，削減鈣丟掉，防備骨質疏鬆，使骨骼更健康。

3.維生素K

研究顯現，維生素K缺少可新增年紀相關性骨丟掉及骨質疏鬆性骨折的患病風險，雖然彌補維生素K不能防止與年紀相關的骨密度下降，但可能削減絕經後女人骨質疏鬆性骨折及癌症的發病率。