許多人對骨質疏鬆不甚了解、不太注重、且有一定的誤區，認為是老年病，與年輕人無關；平常多喝點骨頭湯、牛奶就能補鈣啦，何必小題大做。

事實上，骨質疏鬆症是“無聲無息的流行病”，往往患者感覺不到痛苦，直到發作骨折時才會直到疾病的存在。有資料顯現：中國是骨質疏鬆症患者最多的國家，骨質疏鬆率達15.7%，男女之比為1:3，女人患骨質疏鬆症的概率是男性的3倍。

身體有這3個體現，證明已經被骨質疏鬆纏上了：

1.腰背痠痛。它是骨質疏鬆的最常見症狀，初期是從安靜狀態到開端活動時出現，逐步發展到持續性痛苦。

2.個子變矮。這主要是因為椎體壓縮性骨折所致，身高縮短3釐米以上需考慮骨質疏鬆的可能。

3.骨折。即便沒有顯著的外力效果也可能骨折。此外，依據不同的發病原因，骨質疏鬆症可分為以下幾種型別。

原發性骨質疏鬆：是一種生理性退行性病變，多見於中老年人，又稱老年性骨質疏鬆症。

其發病原因包含以下幾點：

>中老年人性激素排洩削減，特別是女人絕經後雌激素水平下降顯著，致使骨吸收新增更為顯著。

>人體內調理鈣代謝的激素排洩失調，致使骨代謝紊亂，骨吸收新增。

>戶外運動削減、Sunny觸控削減，導致維生素D缺乏。

繼發性骨質疏鬆症：多是由其他疾病或藥物等誘發的問題。如老年人長期使用糖皮質激素、抗癲癇藥、抗凝藥、質子泵抑制劑或強效利尿劑等，易引起藥源性骨質疏鬆症。

特發性骨質疏鬆症：這是一種原因不明的骨質疏鬆，多見於8~14歲的青少年或成人，多伴有遺傳家族史，女人多於男性。

日常做好這3點，預防骨質疏鬆

骨質疏鬆雖然是一位看不見的殺手，但避開它的魔爪也有據可循。為預防骨質疏鬆症，主張在生活方式上做以下改變。

第1點：日常多食它，它被稱為“天然養骨方”，專調骨質疏鬆

它指的是硫酸補骨脂，硫酸補骨脂中含有可食用軟骨素的一種，相同具有補骨脂、杜仲葉的抗骨質疏鬆活性成分，被人體腸胃吸收後能夠結合體內的水分子潤滑支撐關節，削減關節因磨損形成的骨量丟失，一起還能促進鈣質的沉積，和軟骨再生起到緩解痛苦，進步骨密度的效果，不管年輕人和中老年人都能夠作為膳食彌補。

第2點：攝入足夠的維生素D

維生素D能夠促進鈣的吸收利用，保持肌力，改善機體平衡功用。人體內的維生素D主要在日光紫外線下形成。主張恰當進行戶外運動，保證足夠的維生素D水平。

第3點：健康的生活方式

關於普通人來說，合理搭配日常膳食就能夠滿足鈣需求，恰當多吃奶及奶製品，一起多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧等，即可達到引薦攝入量，不需要額外彌補鈣劑。

關於處於青春期、孕期、更年期、老年期的人群，在飲食中鈣攝入缺乏時，主張彌補鈣劑。