血管是人體輸送血液、氧氣及其他養分的重要“管道”，好比一個屋子裡的水管，但時間長了，水管內皮會生鏽，主要與水管內流動的液體成分有關，嚴重情況，會堵塞水管。

同理，人體內的血管也是如此。血液是血管內重要的液體，如果血液成分發生改變，尤其是脂肪酸水平失衡，可能促使血栓形成，加速血管堵塞的發生。

血管“怕”堵，切記：2件事少做！

一旦血管發生堵塞，就可能危及生命。堵在不同位置，會誘發不同疾病，如堵在腦部，誘發中風；堵在心臟，誘發心梗；堵在肺部，誘發肺栓塞等。

第1件：吸菸

吸菸不僅會讓人上癮，還會損傷血管，加速血管堵塞的風險。

菸草中的尼古丁會促使腎上腺素釋放較多的兒茶酚胺，促使血管收縮，導致血壓上升；而一氧化碳會與血液中血紅蛋白結合，減少攜氧量，容易引起缺氧的情況。

吸菸還會使血管內壁誘發炎症，從而增加動脈粥樣硬化的發生。

調查發現，就算平時身體很好，吸菸不多的人，在10年後也會有明顯的動脈粥樣硬化。

所以，對菸民來說，能戒菸最好，還要遠離二手菸。

第2件：久坐

如果長時間保持一個姿勢坐著，會使下肢肌肉收縮活動相對減少，這樣會使血液流動減慢，血液黏稠度也會增高，容易誘發深靜脈血栓。

此外，久坐後，突然猛然起身、或大幅度擺動胳膊等，也可能會牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等表現。

而嚴重的是血栓遊走到肺部，很可能堵住肺動脈，誘發肺栓塞。肺栓塞也很可怕，嚴重者會在短時間內危及生命。

所以，對久坐的人來說，最好每隔一個小時，起身走動走動，如上廁所、喝點水等。

血管“怕”堵，平時堅持“三動、四控”，血管更通暢！“三動”：

1，雙手擊掌

擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、老年痴呆等，還能促進血液迴圈。

做法：自然站立，掌心相對，擊掌動作宜緩，用力適度，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。

2，轉動頭部

轉動頭部可增強頭部血管的抗壓能力，還能提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力，對預防中風、高血壓、頸椎病等有幫助。

做法：雙手叉腰站立或平坐著，放鬆脖子上的肌肉，連續上下點頭3分鐘，再左右扭脖子3分鐘，每天這樣做2-3次。

3，轉動腳踝

轉動腳踝能促進血液執行，利於消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓的形成。

做法：平躺或坐位於床上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次。

“四控”：

1，控制鹽分攝入

鹽的主要成分是氯化鈉，若鹽分攝入過多，可能使電解質失衡，促使血管痙攣，引起血壓升高，不利於血管健康。

飲食上控制好鹽分攝入，利於控制血壓，還能降低高血壓病的發生，對心臟動脈、腎臟動脈均有一定的好處。

建議，正常成年人每人每天鹽分攝入不超過6克為宜；對高血壓者來說，每人每天不超過4克為宜。

2，控制食用油攝入

專家提醒：長期食用單一品種食用油，會使脂肪酸攝入不均衡，導致不飽和Omega-6脂肪酸攝入過多，使不飽和Omega-3脂肪酸攝入不足，兩者失衡，會影響血管健康。

飲食上控制好食用油的攝入，同時保證脂肪酸均衡補充，可將亞麻籽油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克為宜。

3，控制入睡時間

一個人睡眠好壞，會影響他的身體健康。若睡眠不足，會使身體免疫力下降，同時對血管也有損傷。

作息上控制入睡的時間，最晚不宜超過晚上12點，最好是在晚上11點之前入睡，同時保證每天7-8個小時睡眠，不宜睡得太多。

4，控制好喝水量

水是生命之源。水是人體最好的稀釋劑，也是很好的排毒劑，多喝水能稀釋血液，改善血液黏稠度，還能促進體內毒素排出，減少血液中廢物。

平時喝水時，控制好喝水量，小口、勤喝、慢喝，每次喝大約100-200毫升，根據自身情況，也可多喝一些。

建議成年人每人每天喝水量至少1700毫升為宜，這樣才能滿足體內水分的需求。