睡眠與生物鐘的關係

“日出而作，日落而息”，地球上大部分生物從幾十萬年 前就開始遵從著大自然的規律繁衍生息。對於這種自然的狀 態，人們並沒有過多留意。直到現代醫學逐步發展，人們才知道，這種順應自然的規律叫作“生物鐘”。

對於人類來說，健康的人體活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期相適應。而人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激 素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。這證明在我們的體內, 確實存在著一個持久的自己，上發條和自己調節的生物鐘。

人是有時間規律的生物，所以在太陽升起時起床，在日落後休息。逐漸形成規律，身體會遵循這一規律， 你也遵循這一規律。這樣的話，平時的工作、學習和夜晚的休息交替更換，調穩生物鐘，就能讓我們的睡眠更好，精神更飽滿。

所以很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來的想法，是個很嚴重的誤區。睡眠是種生物鍾現象，高品質和足時缺一不可。 平時睡眠品質差，週末來“惡補”的做法如果偶爾為之尚無大礙，但長此以往將會打亂生物鐘，造成睡眠節律 紊亂，睡眠變得無效，出現慢性失眠。

睡眠與免疫力的關係

有科學實驗證明：人在深睡眠期能產生很多免疫細胞和抗體，從而能增強抗病能力。深睡眠也被稱為“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，人體各種保護機 制都在發揮作用，比如能量儲存，人體內的激素大量分泌，各 種受損細胞的修復，免疫細胞和免疫物質增加，體內廢物的排 出，疲勞逐漸消除。感冒和發熱的病人，深睡眠可使機體免疫功能增加，抵禦和消滅外來病原體。

而保持免疫細胞的戰鬥力的關鍵就是要給予這些細胞足夠的營養素。可是，當我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的維生素C,而維生素C被稱為天然的抗生素，一旦缺乏必然導致免疫力下 降。同時，因為連續的失眠或熬夜，人體處於高度緊張狀態， 會導致更多的營養素流失。日積月累，就會徹底破壞免疫戰士 的戰鬥力、免疫系統實力下降。

中醫認為:“陽在外，陰之使也;陰在內，陽之守也。”陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的， 如果晚上不睡覺，就相當於陽一直在用，而陰沒有補充。這就像是存在銀行裡的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。 所以，我們都應該在陽氣上升的白天進行工作和活動。如果夜間熬夜或在床上輾轉反側，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損， 第2天就會感到體乏神倦，長期下去體質就會漸漸變差。

這也充分體現了睡眠充足的重要性。但如果睡眠不佳或者失眠了，我們該怎麼辦呢？藥物治療是最佳選擇嗎？其實，最安全最有效改善失眠的方式是食補。

這是為什麼呢？

因為身心的健康,離不開食物的支援。各種食物的營養成 分各有其長,而人體的營養需求也是多方面的,既要從魚肉蛋豆中獲得蛋白質和脂肪，也要由主食米麵中獲得糖類，更不可缺少水果蔬菜中的維生素。因此,《黃帝內經》 說:“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味和而 服之以補精益氣。”就是說食物應全面而多樣,糧食穀物、 肉類魚蛋、瓜果菜蔬都應比例協調,才能平衡膳食,身體 健康,正常的睡眠自然會很快恢復。生活中,很多人存在程度不同的偏食,如不愛吃水果、青菜等,有的則是食物種類不夠多,長期攝食幾種固定的食物，造成營養攝入不 均衡,影響了身體的健康,導致機體的應激能力下降,就極易失眠。所以，改善睡眠，關鍵要做好對營養素的補充。

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我們這裡的1物指的就是芝寧多糖。中醫學認為改善失眠的方法雖然很多，但要以內調為主，外養為輔，並考究表裡兼修。影響睡眠的因素雖然有很多，但身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，因此改善睡眠關鍵就在對五臟調理，睡前多補充富含芝寧多糖的物質就可以。

該物質作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是其成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好更快入睡。這也是食補改善失眠的意義所在。

除此之外，下面2種物質也要多補充，內含所需營養素

1、黃豆

黃豆的蛋白質含量高,其中蛋白質的氨基酸組成比較接近人體所需要氨基酸，屬於完全蛋白,其中賴氨基酸含量較多,還含有豐富的鐵和磷。黃豆中所含的卵磷脂是大腦細胞組成的重要部分,常吃黃豆對增加和改善大腦功能有重要效能，能通絡鎮靜,促進睡眠。

2、雞腿菇

味甘、性平。具有益脾胃、清心安神、治痔等功效。雞腿菇含有豐富的蛋白質和氨基酸,其蛋白質含量是牛奶的8倍, 所含氨基酸有20種,具備人體所用必需氨基酸,還含有多種礦物質。其所含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝,起到鎮靜安神作用。