怎樣的睡眠才算是健康睡眠？

睡眠品質主要是指睡眠的深度和睡眠的時間兩個方面，高品質的睡 眠指的是通過正常的睡眠時間(平均7 ~8小時)，醒後周身舒適,疲勞感 消失,頭腦清醒，能精力充沛地從事各項活動。睡眠不是越多越好,有的 人無論睡眠時間長短,都終8感到疲乏無力、頭暈腦漲精神委靡、記憶力 減退、注意力不集中性子急躁等,嚴重影響了日常工作和生活。這些都 是由於睡眠深度不足引起的,儘管睡眠時間已經超過了正常人體所需睡眠時間。

睡眠健康與否的判斷標準包括睡眠的量與品質：

（1）一般情況下,人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7 ~9小時,少年幼 兒增加1 ~3小時,老年人減少1 ~3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

（2）上床半小時內即能人眠，整夜不醒或醒1次,不是間斷多醒或早醒; 不夢少夢,不是多夢或疆夢;睡眠深沉，不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠品質的要求。

所以,睡眠的好與壞,不應簡單以睡眠時間的長短來衡量,而應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。

為什麼說失眠是健康的大敵人？

人的一生大約有1/3時間在睡眠中度過,如果這1/3時間休息不好,勢必會影響那2/3時間的生活品質,因而睡眠是人類賴以生存的重要生理過程。睡眠對人體具有保護性功能一使大腦得到充分休息，消除疲勞,調整和維護身心功能與健康,貯備必要的能量，如果經久不眠,必然會導致生命衰竭。失眠的危害具體來看有哪些呢？

1、失眠影響思維，干擾記憶

一項新的研究顯示,連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小 時,就會像連續兩晚不睡覺-樣對人體的精神造成損害。美國賓夕法尼亞大學的研究人員把48名受試者分為4組，在2周的研究期間，每天的 睡眠時間分別為4小時.6小時或者8小時,或者連續3天不睡覺。受試 者一直在實驗室中接受監控,以保證他們不會打盹或者使用咖啡因提神。 研究人員每天對受試者進行一系列精神和心理測試，還會詢問受試者感到疲勞的程度。

研究發現，每天睡眠時間不足8小時的受試者反應能力減慢,不能夠保持清晰的思維,只能完成簡單的記憶，並且相比較之前，記憶力明顯下降。

2、 長期失眠讓人變笨

長期睡眠不足可能使人變"笨"。每晚比正常睡眠時間少睡1小時可 能令一個人的智商暫時性降低一個商數,1周累計下來可令智商降至100,瀕臨弱智

睡眠時間因人而異,但一-般而言,每個人平均一天須8小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的"睡眠債" ,就算每天只少 睡1個小時,連續8天下來,你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。積欠龐 大睡眠債會削弱人的智 力和運動功能,讓人變得反應遲鈍,數學計算容易出錯，簡而言之就是會讓你變笨。

3、 經常失眠會引發多種疾病

睡眠和健康關係密切,睡眠不好,身體機能就會發生紊亂，比如,中風 和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或凌晨,這可能是因為激素、心跳速 度以及與睡眠有關的其他特性變化引起。

幾乎所有精神失調的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經 常在凌晨時醒來,而且無法再入眠。缺乏睡眠還會引發癲癇症發作。健 康的人如果極度缺乏睡眠，可能會導致進人精神疾病的偏執狂和幻覺階 段，而中斷睡眠則會引發躁狂抑鬱症患者的癲狂。

4、 長期失眠還會加速人的衰老

美國加利福尼亞大學心理學教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調查,結果發現每晚平均睡7~8小時的人壽命最長,睡眠時間 超過或低於這個平均數愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠 每天不足4小時,其死亡率比每天睡足7 ~8小時的人高180%。柯立普 克教授研究的結論是:適度的睡眠有利於延長壽命。反之，如果長時間不睡覺或失眠,輕者可造成神經系統功能紊亂，使機體免疫功能下降,重者可導致衰亡。

總之，失眠危害巨大，必須引起人們的高度重視。

失眠很怕1物，燒開水後加一勺它，堅持15天，睡覺踏實人更顯精神

這裡的1物指的是芝寧多糖。當代社會，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強依賴性，從長遠來看，對患者身體健康也會造成太大傷害，因此，多采用循序漸進的方式來綜合調理。

中醫學認為， 人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手。

日常適當攝入芝寧多糖的類化合物內調就可以。該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，晚上睡不著的情況就能在根源改善。