這個主題分為上下兩篇，上篇主要介紹了

1）如何判斷是否缺鎂？

2）為什麼這麼容易缺鎂？

3）鎂對大腦的作用？

下一篇預告：

1）如何通過食物補充鎂？

2）如何燒菜，才能避免鎂的流失？

3）如何而通過膳食補充劑來補充鎂？

針對注意力不足和多動情況，我們已經分享過食療方法，具體可以閱讀《如何“吃”出專注力？》，但是ADHD是一個複雜的疾病，僅僅使用“法因戈爾德飲食”就成功逆轉，並不容易。

但是，千萬別灰心！

今天開始，我要給大家翻譯並梳理一本非常實用的英文書《Finally Focous》，我把它翻譯成《搞定專注力》，這本書介紹了ADHD非藥物的自然療法，相信會給大家很多啟發！

《搞定專注力》

簡單介紹一下本書的作者James Greenblatt 醫生：

1） 整合醫學的先驅者，最早將非藥物的治療方法納入精神疾病治療的先驅之一

2） 臨床經驗超過35年，專攻兒童和青少年精神疾病

3） 其他出版書籍眾多，包括《抑鬱症的綜合治療》，《老年痴呆的綜合治療》，《暴飲暴食的綜合治療》等

好了，現在開始進入正題

針對注意力缺失和多動，該如何補充鎂？

1：一個真實的案例

我們先從一名12歲的孩子的案例開始說起，他叫諾亞，被診斷為ADHD。

孩子常常坐立不安，很難安靜的坐下來。上課期間，頻繁打斷老師說話，下課後也不能跟小朋友良好的相處。

在諾亞8歲的時候，媽媽帶他看了醫生，並吃上了藥物：利他林。本以為孩子會有所改善，但事實是，孩子的情況因為藥物變得更糟了，變得更加情緒化，胃口也變差了。

無奈之下，醫生給孩子換了一種藥物。但依然事與願違，情緒變得更加焦慮，甚至出現了面部抽搐。無奈之下，媽媽只能停藥，但症狀並沒有好轉。

當諾亞來到本書作者面前的時候，狀況已相當糟糕，但也迎來的好轉的希望。

在醫生完成評估後，給出了治療方法：每兩天補充1次鎂（一種人體必需的礦物質），每次200mg，以幫助恢復大腦功能。

補充鎂1個月後，孩子重新用上低劑量的藥物，並通過綜合性的方案，諾亞在2個月後，說到：以前，他感覺自己的大腦像一把鈍刀，無法正常執行，而現在，就像一把鋒利的刀，能夠解決任何問題。

最終，諾亞能夠安坐下來，參與學習，還交到了新的朋友！

2：為什麼鎂會起作用呢？

一個有意思的現象！

之前諾亞在使用藥物的時候，出現了各種副作用，包括情緒變差，胃口變差，甚至出現了面部抽搐，而在補充鎂1個月後，再次使用藥物，並沒有出現這些副作用，並且持續進步中。

為什麼單單一個鎂，就有這麼大的作用呢？

因為礦物質鎂參與了身體中300種以上的生化反應，涉及到蛋白質合成，神經功能，調控血壓和血糖等。

鎂就像汽車點火用的火花塞，沒有它，汽車就啟動不了。而沒有礦物質鎂，細胞的正常功能，也沒有辦法啟動。

另外，大腦中非常重要的兩種物質，多巴胺和血清素，前者調控著我們專注力，後者調控著我們的情緒，都跟鎂有關係。

如果缺乏鎂，這兩種物質都會減少，自然就導致專注力不足和情緒問題。

研究也告訴我們，鎂缺乏在ADHD中的比例非常高，高達96%。

一項埃及的研究發現，當給ADHD孩子補充鎂後：多動減少90%，注意力不足改善66%，對抗行為改善33%，執行能力改善40%（如按時完成作業等）

更有趣的一個法國研究發現：當給孩子補充鎂時，不良症狀改善。但是，一旦停止補充鎂，症狀又回來了。這充分說明了鎂的重要性。

3：為什麼我們會缺鎂？

看到這，你可能會覺得，我又不是ADHD患者，我肯定不缺鎂，先別急著下結論哦。

現代生活方式讓我們缺鎂的概率大大增加，主要體現在以下3個方面：

3.1 土地枯竭

鎂存在於很多的食物中，如全穀物，豆類，堅果，綠葉花菜等。

但是今時不同往日，由於耕種方式的改變，導致種植這些食物的土壤營養大大降低了，比如某種被大面積使用的除草劑（草甘膦），它就像鉗子一樣，可以把營養鉗住，導致土地營養的流失，其中就包括了鎂。

就好比一個孕媽媽，如果營養不良，胎兒的營養也勢必受到影響。

3.2 加工食品

食物在加工過程中會丟失鎂。我們常吃的精加工米麵，在精加工的過程中，會把富含鎂的胚芽和麩皮去掉，導致鎂含量降低84%！

3.3 壓力

研究表明，壓力會加速鎂在尿液中的排出。反過來，鎂的丟失又會讓我們更容易陷入壓力之中，讓我們對壓力更敏感，抗壓能力下降。這就變成了一種惡性迴圈。

更令人擔憂的是，壓力無處不在，很多的慢性壓力，你可能根本就沒有意識到！

3.4 其他

我們常喝的咖啡，酒精，碳酸飲料等，都會增加鎂的消耗，增加鎂缺乏風險。

對於多動和注意力不足的患者來說，他們吃的藥物也往往會快速消耗身體中的鎂。

生活在中國一二線城市的人們，以上4條基本都全中了！據一項研究表明，高達75%的美國人缺鎂，也許中國也在迎頭趕上！

普通人缺鎂會有很多常見慢性的症狀：肌肉抽筋，疲勞無力，情緒低落，焦慮，骨質疏鬆，高血壓，哮喘，心律不齊等

3.5 如何判斷是否缺鎂？

普通人缺鎂會有很多常見慢性的症狀：肌肉抽筋，疲勞無力，情緒低落，焦慮，骨質疏鬆，高血壓，哮喘，心律不齊等

除了從症狀判斷，有更加準確的檢測方法嗎？

由於99%的鎂在人體骨骼中，通過檢測血液中鎂含量，並不能真實反映身體中是否缺鎂。但通過頭髮檢測，可以真實反應身體礦物質情況（如需推薦，可以留言）。

小結

今天我們了解了鎂的作用，我們為何這麼容易缺鎂？如何判斷缺鎂？

下一篇預告：

1）如何通過食物補充鎂？

2）如何燒菜，才能避免鎂的流失？

3）如何而通過膳食補充劑來補充鎂？