人為什麼要睡覺?這大概是做一些休整以提高執行效率。通過睡眠使身體更有效地儲存所需能量，對精神和體力進行補充；睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，又可以提高工作能力。人有規律地睡覺是健康生存的前提。人和其他動物從睡 眠中甦醒過來則是-一種保護機制，也是健康和生存所必需的。

人在睡覺時，大腦並未停止工作，只是換了工作方式。對腦電活動的研究揭示了睡眠時是如何促進學習、為記憶的形成提供了良好的線索。睡眠中的腦電圖顯示，在快速眼動睡眠期，腦電 波會出現類似清醒時的快波，這提示在此期腦電活動的增加。在 處於此期睡眠的人被喚醒後，約有80%的人訴說正在做夢。這就 證明人在睡眠中大腦沒有停止工作。人睡眠的特徵，主要有:主 動的身體運動減少、對外界刺激的反應減弱、同化作用(生產細 胞結構)增強以及降低異化作用(分解細胞結構)水平等。

人不睡覺行嗎?答案肯定是不行的。人的睡眠約佔了人生的1/3時間，可以說睡眠的好壞是生活品質的基礎。人若長期被剝奪了睡眠，因大腦皮質不能持久維持警覺狀態，所以不能堅持長 時間工作，差錯增多，少數人還會發生短暫幻覺和異常行為。睡眠不足，會擾亂人體生物鐘，使情緒失調，發生神經退行性疾病，睡眠障礙會導致疾病。

良好睡眠的大敵—失眠

1、失眠的分類標準

失眠按照時間定義分為"短時失眠"(每週出現3次以內， 失眠持續時間在6個月內)和"慢性失眠"(每週出現3次以上， 持續時間超過半年)。

按照病因可分為內源性睡眠障礙、外源性 睡眠障礙、晝夜節律失調性睡眠障礙、睡眠期的覺醒障礙、睡眠 覺醒轉換障礙、快速眼動睡眠相關性睡眠障礙以及睡眠期其他形式的睡眠障礙，如磨牙、遺尿、夜間猝死綜合徵、原發性打鼾、 夜間發作性肌張力障礙等。還有與精神疾病相關的睡眠障礙、神經疾病相關的睡眠障礙、其他軀體疾病引起的睡眠障礙等。

2、失眠都有哪些表現？

失眠的臨床表現主要是白天不能保持正常、敏捷的覺醒狀態， 出現缺睡各種症狀。如早晨起床後無清醒感，白天頭暈、疲乏， 脾氣急躁、易怒，常感無力或頻繁的瞌睡。還可出現各種認知功 能受損症狀，如工作學習能力下降、記憶力減退、注意力不能集 中等。胃腸道症狀表現為食慾缺乏、消化不良、腹部飽脹感等。

失眠還會出現頭痛、肢體或面部麻木、呼吸困難、心悸、 血壓波動、多汗和月經不調等。這些臨床症狀極大地影響白天的 工作和生活，並且增加事故和差錯的發生率。失眠病人常會為自 己的病過分擔憂，常將自己的病情和幾件印象較深的煩心事掛在 嘴邊，不能忘懷，致使自己長期處於抑鬱、焦慮和煩惱中不能自 拔。其實，最影響健康的不是不能入睡，而

是焦慮，慢性失眠伴 有抑鬱性情感障礙或其他軀體性疾病，導致惡性迴圈，更為可怕。

失眠了怎麼辦？往燒開的水裡加1物，改善失眠不焦慮，沾枕安睡8小時到天亮

改善睡眠的方法有很多，而中醫學考究表裡兼修，認為應內調為主，外養為輔，這也屬於中醫學一貫的風格。這裡的1物指的就是睡前多補充些富含芝寧多糖的物質對五臟調理、提升睡眠品質就很有幫助。

肝火過旺或肝氣鬱結失眠的人，常常脾氣暴躁心煩意亂，芝寧多糖中的三帖和腺苷成分能較好滋肝補氣安神，心神定了，自然不會失眠。同時還能調節下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經，通過與大量微量元素配合，分泌催眠神經遞質，調節使激素水平達到平衡狀態，從而就能在根源改善晚上睡不著的情況啦。晚上睡眠不好的人可以多試試。

同時注意睡前幾個禁忌：

（1）忌睡時吹風:人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低， 容易受風邪的侵襲，故在睡覺時應注意保暖，切不可讓風直吹。

（2）忌睡前過度用腦:如果有晚上工作學習的習慣，應將傷腦筋 的事先做完，睡前只做輕輕鬆鬆的事，讓腦子放鬆，容易入睡。 若用腦過度會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以人睡,時間長了還容易失眠。

（3）忌睡前劇烈運動:劇烈運動會使大腦神經細胞呈現興奮狀 態，這種興奮在短時間內不會平靜下來，使人難以很快人睡，所 以，睡前應儘量保持身心平靜。

（4）忌帶醉入睡:睡前飲酒在人睡後易出現窒息，一般每晚2 次，每次窒息約10分鐘。常此以往，人就容易患心臟病和高血 壓等。日本研究表明，飲酒後立即睡眠還不利於酒精的吸收和分 解。法國專家指出，紅葡萄酒有助於進入睡眠，但會降低睡眠品質。