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世界上最珍貴、最養生的東西是什麼？不是冬蟲夏草也不是山珍海味，它是水、空氣和Sunny！

可見，最好的養生都是免費的，最好的藥物是習慣，最好的醫生是自己！“排名第一”的長壽方送給你！

這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。走路是抗癌的最好方法！

貼心小提示：

有便祕：扭著走，

可以促進腸胃消化；

減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

對於大多數人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

除了白開水，最值得推薦的飲料莫過於茶。《神農本草經》中說：“神農嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”荼，就是茶的別字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。

研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。

小貼士：綠茶適合中老年人

身體健康者可以喝綠茶，紅茶、花茶等都無仿，綠茶具有防止人體老化，據科學家研究，控制人體中產生過酸化脂質，可防止老化。

鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實晒太陽才是補鈣最好的方法。晒太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，晒太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

Sunny中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃晒太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。

貼心小提示

天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外晒晒太陽，每次15~30分鐘就可以了。

西班牙《趣味》月刊發表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛鍊效果相當於騎15分鐘單車。

此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

貼心小提示

沒事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。

胃腸是我們人體最大的消化器官，是生命加油站，同時也是人體排汙站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

小貼士：晚上揉肚子更好

揉肚子一般晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上，按順時針方向揉摩30～50次。按摩時力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜

只要睡好覺就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快面板新陳代謝，延緩面板衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短面板細胞壽命，導致肌膚老化。

不過，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補出來的，只有作息有序才能擁有高品質的睡眠。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調暗等，都有助於睡眠哦~

貼心小提示

一定要記住，在23點前睡覺。

現在越來越多人意識到，保持健康，醫學不過是最後防線，健康更多掌握在自己手中。世衛組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。

我們如果能把握好這60%，一輩子的健康也就容易實現了！

所以，我們要遠離吸菸、酗酒、熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，它們可都是身體健康的隱形“殺手”。

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