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在中國古代的養生術裡邊,有一句名言叫做“呼吸到臍,壽與天齊”。也就是說,如果呼吸可以深到肚臍的話,壽命是非常長的,這種深長的呼吸法對養生是非常有積極作用的。

所謂“腹式呼吸”,即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:“一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。”其中就包含了腹式呼吸的養生要旨。

腹式呼吸,古書描述有風箱的意思。在呼吸的時候,肚子好像是皮囊風箱,肚子鼓起來,皮囊進氣,然後慢慢放鬆,皮囊出氣。

一、腹式呼吸的好處

1、擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

2、減少肺部感染,尤其是少患肺炎。

3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

4、可以按摩內臟,促使其蠕動。腹式呼吸的時候,人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。一個升清,一個降濁。升清和降濁的功能恢復得特別好,就可以使人的清氣上升,濁氣下降。

5、對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經氣流通。

6、減肥。使身體血液迴圈及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。

7、使人的面板細膩。中醫說“肺主皮毛”,一個人如果肺氣很足,那他的面板就會非常細膩、緊緻,從而達到美容祛斑的效果。

8、改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動,進而強健了腹腔內的生殖系統,對婦科和男科的問題都有所改善。

二、腹式呼吸的方法及注意要點

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行,就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下:

在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;

腹式呼吸注意要點:

第一,呼吸要深長而緩慢。

第二,用鼻呼吸而不用口。

第三,一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子) 3—5 秒,屏息 1 秒,然後慢呼氣(回縮肚子) 3—5 秒,屏息 1 秒。

第四,每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。

第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習 1—2 次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢位,可徐徐下嚥。

腹式呼吸法有2個版本:

1)呼氣8秒,吸氣8秒,止氣8秒;

2) 呼氣12秒,吸氣6秒,沒有止氣。

呼吸要慢到連手指放到鼻前5釐米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。

正確的腹式呼吸法為:

開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息 4 秒,此時身體會感到緊張,接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時 α 波也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得 α 波更容易出現。

注意:

在進行腹式呼吸的時候,心態一定要安詳空靈,從而讓心胸擴充套件, 達到身心統調的效果。

腹式呼吸訣要:

細、靜、穩、長!呼吸的時候,意念放鬆,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好,吸的時候,好像在聞花香,吐的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣。

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