失眠的"病根"找到了！心理學家建議：治失眠先治它，不起夜不早醒

據統計，中國目前患睡眠障礙者大約有3億人，而睡眠不良者竟高達5億人，失眠成為困擾很多人的疾病，嚴重地影響了人們的生活和工作品質。根據醫院門診和病房的失眠患者案例來看，在這眾多的失眠大軍中，大約80％以上的都是由於心理問題和精神壓力造成的，解決心理負擔是治療失眠和抑鬱不可忽視的一環。

找出導致失眠的心理"病根"

心理學家對導致失眠的心理原因作了歸納和總結，歸為六大類：

畏懼失眠心理：一些經常失眠的患者常常會出現一種"失眠期待性焦慮"的現象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自己儘快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎麼一回事呢？

原來大腦皮層的高階神經活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處於興奮的狀態。到了晚上，疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑制狀態以養精蓄銳，這時，人就會有睏意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題，腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮，自然就導致了失眠的產生。

自責心理：很多人在做錯事情之後或者因為自己的原因導致了一些不太好的結果後，會覺得內疚和自責，然後就會在腦海裡回放整個事件的過程，一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔，一邊考慮如果現在我去做會選擇什麼樣的方法，就這樣翻來覆去地想這就使腦細胞繼續處於興奮狀態，導致長時間無法進入睡眠。

夢有害心理：很多自認為失眠的人，對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度，他們認為做夢會影響睡眠品質是這種錯誤的想法使人產生焦慮感，讓人擔心睡覺後會做夢，從而導致失眠其實這是一種錯誤的觀念，做夢並不等於失眠。研究發現，無夢睡眠不僅品質不好，而且還是大腦受損害的一種徵兆。

童年心理創傷再現心理：有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷，每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢裡重複那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢慢地好轉，但是如果再次遇到類似於童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛意識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來，從而導致夜不能寐的情況。

手足無措心理：有些人在遇到突發事件時，由於一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎麼辦，以致到了晚上，心裡還是放不下這件事情，依然前思後想，導致失眠。

期待心理：人們由於非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：友要坐凌晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等這導致腦細胞長時間處於活躍狀態，自然就難以入睡了。

調治失眠治療方法有哪些？心理學家建議：治失眠先治它，不起夜不早醒

"心病"沒了，失眠就好了

對於由各種心理原因導致的睡眠障礙，可以採取下面一些方法進行治療。

認知治療法：認知治療主要是通過改變患者對睡眠的一些不合理或錯誤的想法和態度，讓他們放鬆緊張的心理，慢慢地進入夢鄉。

放鬆治療法：專家研究發現，失眠患者多進行一些身心放鬆方面的訓練，能夠經常放鬆肌肉和情緒，就可以比較快地進入睡眠狀態。全身肌肉的放鬆可以減少緊張感，抑制興奮，使得警醒水平有所下降，誘導神經產生睡眠的意向。了解了放鬆對身體的作用之後，來進行放鬆訓練。

對於放鬆訓練不起作用可以選擇中成藥治療，改善失眠，調節免疫，補充芝寧多糖這類的大分子物質，芝寧多糖是藥用赤芝的提取物，調節神經內分泌紊亂，抑制大腦皮層的高階神經活動，促進機體睡眠因子的釋放，副作用幾乎無，增強失眠患者 的腦、心、肝、腎等器官功能，調節睡眠的同事提高免疫力，抵抗各類病毒侵襲，恢復健康好睡眠。