某些食物能夠起到安眠的作用，古方中醫專業人士指出，這和其中的一些成分有關。在

這方面，作用最明顯的食物有以下4種。

1、奇異果

吃奇異果是可以幫助我們提高免疫力的，同時對於改善消化不良的問題也是非常有好處

的。主要是因為奇異果中的維生素C是很豐富的，這樣就可以起到提升免疫功能的功效。

同時還可以很好的治療肝臟一類的疾病問題，這樣對於解決消化不良，貧血的情況有好

處，同時對於我們常見的泌尿系統問題，呼吸系統疾病，腦疾病等疾病來說，也可以利

用吃奇異果的方法來改善。

而且實際上吃奇異果還可以起到增加紅血球生產的功效，對於加強牙齒和指甲堅固程度

也是有意義的，是值得我們經常吃的美味食物。

奇異果 奇異果富含了鈣、鎂和維生素C，可以幫助神經傳導物質的合成和傳遞。而且奇

異果內含的鈣質是比較獨特的，其它水果非常少見，可以穩定我們的情緒，控制交感神

經，促進睡眠品質。

2、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。色氨酸在人體內代謝生

成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體

內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有

穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進

入腦內的色氨酸數量。

中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食用方法：取小米適量，加水煮粥，晚餐

食用或睡前食用，可收安眠之效。

此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質

的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水

化合物的食物。

除了能夠治療失眠以外，小米粥還可以養胃，這也是大家都知道的，所以每天喝一點小

米粥，是對胃好的，如果你的胃不是很好的話，那麼你的福利就來了，可以通過食物療

3、大棗

古人云：“五穀加大棗，勝似靈芝草”。棗皮中含有豐富的營養成分，日常生活中人們

常常在燉湯的時候加入大棗。

大棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細血管通透性，改善微迴圈從而

預防動脈硬化的作用，對高血壓、動脈粥樣硬化等病有療效;所含的黃酮類物質可用於

高血壓和動脈硬化的治療和預防。

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚

飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

紅棗有滋補身體的作用，對睡眠也有很大的好處，大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、

鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮

粥食用能加快入睡時間。

4、梨子

梨子它本身含有豐富的維生素A、B、C、D和E。和蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和

組織保持健康狀態的氧化劑。 不過吃梨時最好還是細嚼慢嚥，才能更好地讓腸胃吸收。中

老年朋友夏季更應該多吃梨。它可以幫助人體淨化器官、儲存鈣質。

同時還能軟化血管，能促使血液將更多的鈣質送到骨骼。 患有維生素缺乏的人也應該

多吃梨。因為貧血而顯得蒼白的人，多吃梨可以讓你臉色紅潤。梨還可以淨化腎臟，清

潔腸道。對梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯。

此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

若能每日堅持吃一兩個梨，能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定輔助治療的作用

。