很多糖尿病友的面板在冬天可能會有一種表現——發乾發癢,忍不住要用手去撓,可輕輕一撓就發現皮屑像下雪似的直往下掉,這是什麼原因造成的呢?你可能從沒想到過,原來這和洗澡是有關係的!研究發現,很多不恰當的洗澡方式會損害我們的面板,“過度清潔”對我們而言也許並不是件好事,凡事還是得講究一個度。
天天洗澡,面板會更加脆弱
很多人有每天洗澡的習慣。據統計資料表明,美國、西班牙等地的人們習慣於每天都洗澡,而像巴西等地往往平均氣溫在37℃以上,每天洗兩次澡也很常見。不過,醫學專家還是不建議我們每天洗澡。沐浴露和香皂不但會去除面板表面的汙垢,還會去除體表的皮脂,而皮脂是正常存在於面板表面上的一層油脂,可保護面板以免表皮水分的過度蒸發。如果洗澡太勤,很容易導致皮脂丟失,暴露脆弱的表皮細胞,面板就會出現乾燥、瘙癢等症狀。如果你特別愛清潔,一天不洗澡實在渾身難受,也可以適當地縮短洗澡的時間,以避免對面板表面的過度清潔。
多久洗一次澡?“指南”告訴你
那麼究竟多久洗一次澡才合適呢?這需要因人、因地、因時而異。當天氣溼熱時,身體皮脂腺和汗腺大量分泌,為保持面板清潔,洗澡頻率可適當增加;但在寒冷乾燥時,洗澡次數則需相應地減少。中國面板科協會為此釋出了《中國面板清潔指南》,可供我們進行參考:在通常情況下,建議每2至3天洗一次澡;在炎熱的夏日或喜歡運動的人,可每天洗一次澡;而在乾燥地區或寒冷的冬天,建議老年人每5至7天洗一次澡,年輕人每3至5天洗一次澡;洗澡的水溫,在夏季可略低於體溫,冬季則應略高於體溫;每次洗澡的時間最好在10分鐘左右(老年人可適當延長至20分鐘之內);糖尿病友若洗澡時間過長,容易增加缺氧窒息等意外風險。
洗澡的這些誤區,快看看你有沒有?
1.洗澡時使勁“搓泥”
有些糖友在洗澡時喜歡和身上的“泥垢”較勁,認為這些東西很髒,不把它全搓掉,這個澡好像就白洗了!其實,這些所謂的“泥垢”並不一定都是髒東西,其中含有大量的皮脂和角質層細胞,搓得太厲害,容易損傷面板表層,導致面板變薄,面板的屏障功能降低,容易遭受感染。
2.全身塗抹沐浴乳
有些糖友喜歡用大量的沐浴乳洗澡,將它們塗滿全身。實際上,沐浴乳並不是所有部位的面板清潔所必需的。一般來說,只需在容易藏匿汙垢的地方塗抹沐浴乳,如足部、肩背、腹股溝、臀部褶皺等部位。而對於其它部位,清水就足以清除面板分泌物和汙漬了。
3.洗完澡不抹潤膚霜
糖友在洗完熱水澡之後,體表溫度會有明顯的升高,毛細血管大量擴張,使散熱蒸發加快,不僅面板表面的水分很快揮發掉了,而且還帶走了角質層中的一些水分,有的糖友沐浴後沒有塗抹潤膚霜的習慣,從而使面板變得更加乾燥。正確做法是洗完澡在面板還沒有完全乾燥時,就塗上潤膚霜,這樣會在面板表面覆蓋一層保護層,鎖住角質層中的水分,減少揮發,從而能夠讓面板保持滋潤,減少皮屑產生。
4.洗完澡倒頭便睡
洗澡後一定時間內,我們面板中的毛細血管仍然呈擴張狀態,身體血液流速增加,身體進入到一個相對清醒的狀態,這時睡覺其實是難以入眠的,容易產生失眠。正確的做法是在洗澡後等1到2個小時,然後再去睡覺,此時面板溫度和血液流速已經降至正常,糖友可獲得更好的睡眠品質。
參考文獻:
[1] 中國醫師協會面板科醫師分會面板美容事業發展工作委員會.中國面板清潔指南[J].中華面板科雜誌,2016,49(8):537-540.
[2] 沈丹. 洗澡日常事深究有學問[J]. 養生月刊,2009, 30(9):811-815.