哈嘍，大家好～

最近宅在家裡，丫頭髮現大家的朋友圈除了美食，還是美食。不能出門的日子，只能用美食來填補無聊的日子。但是，在飲食上面，如果不合理控制飲食結構、不規律用餐、不控制食量，可能在不經意間就會傷害到腸胃的功能。

冬季本身就是腸胃病高發的季節，現在特殊時期，還是要照顧好我們的腸胃，下面給大家一些在飲食習慣方面的小建議，既可以幫助養胃，還可以促進腸胃蠕動，預防便祕。

1、飲食結構要均衡

在飲食結構方面，要遵循多吃蔬菜多喝水，葷素搭配要均衡。下面給大家幾點在這個季節特別實用的飲食建議。

多食用空心菜

空心菜是這個季節非常好的促進消化的蔬菜，不但可以提高細胞吞噬細菌的活力，還可以幫助促進體內有毒物質的排出。空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有效促進腸胃蠕動，對於因為飲食無規律的便祕者來說，是很好的食物。但是要注意的是，脾胃虛寒，有腹瀉的人，儘可能避免食用空心菜。

少喝飲料多喝水

冬季特別要注意防燥，所以積極地補充水分在這個時期就尤為重要。水可以起到稀釋的作用，促進腸道的正常運轉。在吃飯前，可以適當喝杯水，有效幫助稀釋飯菜中的鹽分。也可以用茶、豆漿、牛奶等飲品來代替。但是要注意不能用飲料來代替水，在冬季，儘可能少喝、或不喝飲料。

改變飲食結構

目前大多數人的飲食習慣都是以精米精面為主，喜歡高脂肪、高熱量的食物。這樣的飲食很容易傷害到腸胃，加重燥氣。粗細搭配、葷素搭配，保持營養均衡，多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、蓮藕、胡蘿蔔、麥片、糙米、玉米、紅薯等，刺激腸胃的工作。

2、正確的運動配合腹部按摩

冬季很多人的腸胃蠕動能力變差，現在宅在家，加上缺乏運動，自然就會出現便祕、腸胃不適等症。所以在家的時候，不妨多起來走動走動，做作深呼吸，幫助放鬆下腹部的臟器，改善腸胃的功能。

在這裡建議大家每天早晚練習腹式呼吸，配合腰部扭轉的練習，幫助刺激腸道的蠕動，改善消化系統功能。

除此之外，還可以多做做腹部按摩的練習，身體仰臥放鬆，雙手在腹部繞肚臍順時針、逆時針各50圈，幫助促進腸道蠕動，改善消化不良。

在很多時候，我們往往吃的很痛快，但是腸胃卻沒有那麼痛快。在當下，我們更應該保護好腸胃，保護好身體，健康的飲食配上適當的運動。