俗話說一年之計在於春，2月4日我們迎來了24節氣的第一個節氣—立春。這是冬的結束，春的起始，大自然開始萬物復甦。

生活起居篇

01

早睡早起以養肝

立春過後，萬物欣欣向榮，此時人們應順應時節，早睡早起，規律起居：晚上11點前上床，早上8點前起床。

02

穿衣要下厚上薄

老話說“春捂秋凍不生雜病”。立春氣溫還未轉暖，不宜過早減掉冬衣。中老年朋友尤其要謹慎，如果過早減衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。穿衣宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當穿的薄些。此外，頭、肩、背、肘等易受風寒的部位，也要注意保暖。

03

晚上泡腳祛寒

立春後，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生髮的陽氣。泡腳要注意方法，每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快泡到大汗淋漓。

04

保持室內清潔

春季也要注意保持室內的衛生，經常開窗使室內的空氣流通；小孩子體溫調節和免疫功能比較差，在病毒多發期，要少去人群密集的場所。

運動養生篇

01

舒展運動

立春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。經常伸懶腰可以促進身體氣血執行、通暢經絡、舒展形體、增加肌肉韌帶彈性，激發肝臟機能。動作要領：伸展時，要儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉鬆弛，儘量呼氣，效果會更好。

02

戶外運動

等到天氣更暖和些，就可以增加一些戶外運動，去接觸大自然，如踏青、慢跑、散步，太極拳等節奏溫和的運動，既能增強體質、防止衰老，還能放飛心情。

飲食養生篇

01

飲食宜清淡

春季人易上火，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯症狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。

02

多吃黃綠蔬菜

人體疲乏、常出現“春困”，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，可補充維生素、恢復精力、消除春困。此外春餅、春捲也是民間流行的傳統小吃，歷史悠久，春捲裡的蔬菜一般有：豆芽、韭菜、菠菜、生菜、土豆絲等。

03

選擇食物防疾病

春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上，應攝取足夠的維生素和礦物質。

西蘭花、芥藍等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護上呼吸道粘膜和增強呼吸器官上皮細胞的功能。

推薦食物： 在飲食方面，可多吃些有生髮人體氣機作用的食物，如春筍、韭菜、菠菜等；適當食用香蔥、香菜、花生這些比較香的食物，可以促進陽氣生髮。

飲食禁忌： 飲食忌辣、忌酸。少吃羊肉、燒烤，麻辣火鍋、不可過於滋膩。