春節期間因受疫情影響，人們整天呆在家，不是睡就吃，連有些人的夢想——“睡覺睡到自然醒”都變成了常態。不少人還抱怨自己睡了超過十個小時，是不是睡太多了？

中山大學附屬第六醫院神經科主任、主任醫師李中表示，熬夜傷身的道理人人都懂，可是睡太多、睡過多也未必是好事。此外，睡眠時間過長也可能帶來其他健康隱患。

一項發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究發現，睡得太多或太少都會增加心臟疾病風險：睡不夠6小時的人，心肌梗死風險增加20%；而超過9小時的人，心梗風險增加34%。睡眠區間在6~9小時（又稱“合適睡眠區間”）的人，心梗發作概率最低。

而關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查，研究發現，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

李中建議，每天睡6~8小時為宜，睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液粘稠度增加，容易誘發中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積廢物的排出。

假期大部分時間待在家裡，很多人都會選擇躲在被窩中，因為戀床（賴床），不知不覺，剛醒來又再度睡著。李中指出，碎片化的睡眠會打亂生物鐘的正常運用。生物鐘的紊亂會帶來一系列的不良影響。如內分泌系統的紊亂，睡太多導致晚上睡不著，反而導致熬夜，形成惡性迴圈；長期臥床，活動減少造成血流速度減慢，形成血栓，增加心腦血管疾病發病風險；久臥和不良姿勢也可能誘發脊椎相關疾病。最直觀的感受是，睡久了或賴床不起的人，覺得四肢發沉、精神萎靡。

需要注意的是，若每天睡眠時長超10小時，且有不可自控的昏睡感，就需要警惕是否有嗜睡症或其他神經系統疾病，如下丘腦病變等。建議到神經科進行專業的檢查和診治。

李中提醒，一些身體健康狀況不佳的人，更需要保持正常作息，不要睡太久、躺太久，也不要熬夜。例如，睡眠品質不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重體超重（BMI指數超28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人。

除了保證規律且正常的作息外，還可以通過一些簡單的動作來讓身體從頭到腳都感到適當的疲勞，從而幫助入眠。

頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。

肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，幾乎要碰到自己的耳朵。

手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向腹部打來一拳，而你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

腿部：繃緊大腿和臀部，在兩個膝蓋中間夾一個枕頭，並將腿伸直上抬。

腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。

指導專家/中山大學附屬第六醫院神經科主任、主任醫師李中

編輯/黃旭君