立春是二十四節氣之首。立，是“開始”之意；春，代表著溫暖、生長，骨骼也到了養護的時節。

腎陽足，百病不纏身。 中醫以為"骨源於腎，髓生於精"，因而中醫建議"腎主骨，補骨要先補腎"。一般中老年人骨質疏鬆發作會伴有腰腿痠痛等感覺，由於"腰為腎之府"，這也印證了中醫"補肝腎，強筋骨"的方法。

骨量丟失的訊號： 骨質疏鬆症是一種非常藏匿的疾病，在很長一段時間裡，機體感覺不到任何的不適。然而，跟著骨量的丟失，骨骼中"骨小樑"的厚度現已變得越來越薄，數量變得越來越少，日常的用力、活動都能夠 引發"微骨折"。

患者會常感到手指關節、腰椎、膝蓋等部位隱隱作痛，仔細檢視後，區域性並沒有顯著的紅腫；如果骨量進一步削減，稍不留神則或許真的骨折。由於骨吸收過強和骨構成缺乏，折斷處的骨骼一般難以 痊癒，二次骨折極易發作。 除了骨痛，駝背和身段變矮也是骨質疏鬆的徵兆，這源於椎體的塌縮。

骨質疏鬆的人，少吃2白，多吃3黑，冬天骨頭不易折

少吃2白

白鹽

提到少吃鹽，高血壓的患者為了保證心腦血管的健康，會控制鹽分的攝入，其實骨質疏鬆患者也要注意鹽分的攝入。科學證明，長時間過量攝入鹽會影響人體的鈣質吸收，加速骨量丟失，尤其是中老 年，很容易由於鹽分攝入過量而形成骨質疏鬆。

白肉

白肉是高脂肪、高膽固醇類的食物，攝入到體內之後，不利於骨質疏鬆的康復，並且會新增體重，對骨質疏鬆的患者影響很大，嚴重的還會發生病理性的骨折。

多吃3黑

黑米

黑米中含有抗衰老的花青素類色素，不僅能夠促進睡覺，還可治療腰腿痠軟等症。因黑米外部是一層較堅韌的種皮，所以需提早浸泡後才幹煮爛食用，否則容易引起消化不良。

硫酸補骨脂

硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，由於其含有豐厚的硫痠軟骨素和補骨脂的成分，硫痠軟骨素能夠促進成骨細胞的再生和修復，改進骨微結構，然後新增骨密度；而補骨脂不僅能夠緩解腎氣缺乏引起的 腰膝痠軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，然後到達兩層抗骨質疏鬆的效果。

黑芝麻

黑芝麻中蛋白質和碳水化合物含量比較豐厚，但熱量不是特別高，特別合適冬季攝生食用。中醫以為，黑芝麻是寒性食物，有清瀉內火的成效，幼兒吃能增進牙齒的發育，老年人吃能夠防治骨鈣的丟失。