“一年之計在於春”，春天陽氣升發、萬物始生，在飲食、起居、情緒調控方面，都應該著眼於一個“升”字，為接下來一年的健康打下基礎。

春天養不好陽氣，在接下來的一年裡都會感覺身體乏力，甚至容易生病，那我們應該怎麼做呢？

《黃帝內經》曰，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

這是春季養生的基本原則，中醫養生講究“天人合一”，就是說，人生於自然，應順應自然規律。

01

按時睡覺，順著日光早起

“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起。”

這裡的夜臥，指的是晚上11點。晚上11點到凌晨1點，膽經當令，陽氣開始慢慢升發，把睡眠養住了，對一天至關重要。

凌晨1點到3點，肝經當令，春天主肝、也需養肝，養好肝血，1點到3點要睡好，才能有利於肝膽之氣的升發，陽氣也會隨之而起。

早起，指的是順著日光而起，順應自然的作息規律。現代人可能做不到，但是，至少不要睡到日晒三竿才起來，人體的陽氣從正午開始斂藏，睡懶覺不利於陽氣的升發。

迎著晨間的太陽，可以促使身心從自然界汲取力量，保持一種生氣；春季養成早起的習慣，有助於陽氣、肝氣的舒展。

晨間的煦日與美景，也許，只有自律的人最知道。

02

多與Sunny接觸，多感受自然之氣

“廣步於庭，被髮緩形。”

✔ 多晒太陽、多活動形體

“被髮”，即“披髮”，古人強調“披髮”，原本的意思是說多在庭院裡休閒、心中無念，放鬆地走走，舒展形體，克服情志上倦懶思眠的狀態。

現在正值疫情時期，建議大家還是多在自家陽臺呼吸一下新鮮的空氣，看看花兒、看看遠處，找點有意義的事做，不要過分放縱自我、不要坐躺得過多，也不要過分的焦慮與緊張。

保持居室的通風，上午在陽臺晒晒太陽，也有助於陽氣的補充與生長，提高自身的抵抗力。居室也建議把窗簾拉開，讓家裡接受一下Sunny的溫煦，同時也可以殺殺菌，趕走穢氣。

✔ 春捂保暖

春寒料峭、乍暖乍寒，春天不宜過早去棉衣，特別是年老體弱者，《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陰。《老老恆言》則認為：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”

03

春天戒怒，減少殺生，養肝為先

“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”

✔ 春勿殺生

春天是各種生物生長、萌動、繁衍活躍的時期，“生而勿殺”，應養生戒殺生，敬畏自然與萬物，也是我們能從這次冠狀病毒的傳染學習到的重要一點。

✔ 春天戒怒，慎防抑鬱

春屬木，與肝相應，春天肝氣需要舒展、疏洩。怒會使氣逆而上，氣逆不順，疾病尤其高發於頭面部，患有高血壓、腦血管病的人一定要學會控制情緒。

“怒”是歷代養生家最忌諱的一種情緒，不僅傷肝，還傷心、脾胃等。古人把戒怒放在養生的首位，記得“生氣是用他人的錯誤來懲罰自己”，遇到問題不要先著急解決，先把情緒穩定下來，在面對問題，可以減少情緒帶來的誤判。

而抑鬱會使氣結，氣行不暢，陽氣結於體內，不能外達，也會造成人體內外、上下的陰陽失衡，比如常見的胸中、軀體發熱，而又見手腳冰涼的內熱外寒，就是陽氣鬱結引起的。而上面提到的“廣步於庭，被髮緩形”，正是預防春季抑鬱的好辦法。

04

少吃酸收之品，多吃辛甘發散之物

春天宜少食酸收之品。酸味入肝，有收斂之性，少量食用有助於養肝陰，也有利於春天肝氣的舒發。

甘味之品可補益脾氣，避免肝氣太旺傷脾，可適當食用。

辛味發散之品可多吃，辛味發散之品就是我們所說的味道芳香、味道“衝”的食材或藥材，既有利於陽氣的升發和肝氣的疏洩，也有利於春季的“發陳”，把人體陳積的濁氣、鬱結的陽氣發散、衝開。

在這裡，給大家推薦幾個藥食同源的食材：薄荷、生薑、紫蘇。

薄荷：味辛，性涼，不僅可以散風熱、清頭目、利咽喉，還可以疏肝解鬱。吃了辛辣刺激的食物後，感覺喉嚨紅腫、幹痛；

風熱感冒，見頭脹痛、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽痰黏或黃、鼻塞黃涕、口渴、舌尖邊紅、苔薄白微黃；或心情鬱悶不暢，胸悶嘆氣的時候，都可以使用薄荷葉泡水、煎水飲用或泡澡。

生薑：味辛，性溫，不僅可以散寒解表、清化寒痰，還可以降逆止嘔、溫胃散寒。

紫蘇葉：味辛，性溫，不僅可以散寒解表，還可以理氣寬中。

生薑與紫蘇，功效相近，也經常成為一對好搭配，淋雨或感受風寒、著涼，見怕冷、怕風、無汗、頭痛、後背僵痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜熱飲、苔薄白；

或飲食生冷、吃魚蟹海鮮過多，導致的胃寒、嘔吐，都可以使用生薑或紫蘇葉，也可以結合一起使用，泡水、煎水飲用、做菜或泡澡。