春節期間，突如其來的新冠狀病毒的感染與侵襲，讓人們再次認識到健康的重要性。生命只有一次，值得好好珍惜。

對抗新冠狀病毒沒有特效藥，只能依靠自身的免疫能力來抵抗。免疫力強者可自愈，但免疫力差的可能就沒那麼幸運了，在這種危機時期，如果免疫力不足，很可能被病毒感染後喪命。

對於老年人來說，隨著年齡的增長，免疫功能會逐漸下降，那麼對於年齡越來越大的應該如何做，可以保持免疫力及提高免疫力以對抗疾病呢？

一、免疫力的基礎保護

要保護好我們身體的第一道屏障——面板和粘膜

哪兒有粘膜呢？

眼睛、鼻孔、嘴、肛門、生殖器、面板，這些地方保持清潔，當面板損傷時，病原體就會入侵。所以，在疫情期間，要儘量避免外出，外出一定要做好防護，戴好口罩、帽子和手套，回家後要消毒。

二、免疫力的行動保護

1、有品質的睡眠

有的人一天睡10個小時還精神萎靡，有的人一天睡6個小時可以精神抖擻，所以睡眠時間因人而異，但睡眠品質決定了人的免疫。睡眠不足會導致思維遲緩、情緒不佳。

優質的睡眠體現在多個方面：

入睡快，在10-30分鐘內入睡；

睡眠過程中不容易醒來，或者偶爾醒來，又能快速入睡；

不怎麼做夢，或者醒來之後很快就會忘記夢的內容；

睡醒之後額能感覺到情緒良好、精力得到補充等；

怎麼獲得高品質的睡眠呢？

2、有效的身體活動量

運動就相當於讓身體的各種器官都接受壓力測試，讓它們適應壓力到來的時候，我們的身體應該如何保證正常工作，這樣隨時有一個備戰的狀態就有利於健康。老年人應選擇力所能及的體育鍛煉專案，如散步、瑜伽、跑步、體操、打太極等。

老年人每天運動15-30分鐘，每週5-7次，心率一般應達到安靜狀態心率再增加20-30次/分。

堅持運動的好處可以防止肌肉的快速流失，因為肌肉的流失會導致身體免疫力和抵抗能力的下降，所以堅持適量的運動對於中老年人的身體健康有著十分重要的作用。

3、合理的健康飲食

食材是最好的營養師，在天然健康的食材中，有天然營養素對提高免疫力有著重要的作用。

在日常飲食中，可以保持食材的品種多樣，避免直接吃太多的糖比如：白米飯、白麵饅頭、精製麵條、白砂糖、白粥等等，每天不重複的食物種類達到12種以上，每週達到25種以上。

此外，要補充優質的蛋白質，每日攝入蛋白質50-70g，其中優質蛋白質應占一半為宜。如：雞蛋、鵪鶉蛋、腐竹、豌豆、雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、牛奶、蝦等等。如果消化及進食情況不太好的老年人，可以在醫生和臨床營養師的指導下，選擇臨床特醫食品或功能性營養補充劑補充身體所需的營養。

4、良好的心理調節

心理健康與否是評估現代人是否健康的一個重要方面，當內心平靜而喜悅時，身體也會得到除錯與放鬆。經常開懷大笑能對健康產生有利的效果，而且能夠提高人體的自愈力。美國馬里蘭大學的一項實驗發現，大小能使心臟收縮加強，心率加快，心排血量增加，促進血液迴圈。

當一個人經常情緒低落、生氣抑鬱時，免疫細胞的功能就會受到抑制。所以保持良好的情緒和人際關係、保持樂觀的心態對於獲得健康是非常重要的。

對於提高免疫力沒有特效神藥，只有在保持健康的生活習慣的基礎上，正確面對生活，積極向上就是提高免疫力最大的保養劑。