不要忽視在家鍛鍊。你自己的免疫水平決定了你生病的機率。中老年人缺乏鍛鍊和科學的飲食管理。他們的身體會隨著年齡的增長而老化，身體素質會下降，免疫力也會下降，他們更容易生病。

我們可以發現，新型冠狀病毒主要攻擊中老年人。因此，有必要從飲食入手，做好科學管理，加強鍛鍊，保持強健的身體狀態，提高身體免疫力！

4個方法增強身體免疫力，提高體能素質，保持旺盛的精力！

方法一：多吃蔬菜，少吃垃圾食物

堅持綠色飲食，少吃加工過的不健康食品、垃圾食品、油炸食品、膨化食品、醃製食品、高糖食品等不宜過量攝入，偶爾攝入會，經常攝入會對健康造成威脅，除了引起肥胖外，還會加重器官負擔，如患有胃腸道疾病、高脂血症等疾病。

蔬菜和水果佔每天總膳食的70%。適量的優質蛋白質食物和粗糧，有助於身體運轉，避免脂肪堆積，提高身體免疫力。

方法二：少吃多餐，七分飽

為了腸胃的健康，我們不應該吃三頓飯，午餐七分飽，晚餐六次飽。不要讓自己吃得過多，可以飯前喝一杯水，少喝點飲料，保持健康的胃，你才能用一個健康的身體。

尤其對老年人來說，胃腸功能會逐漸惡化。我們可以改為多餐飲食，減輕腸胃的負擔，同時提高身體的新陳代謝水平，有利於健康。

方法三：沒條件堅持30分鐘的鍛鍊

適當的運動可以提高身體素質，增強骨密度，並保持身體凍結。例如，每天半小時的有氧運動，如慢跑、高抬腿、開合跳等訓練，可以增強肺活量，保持肺功能年輕，提高心臟力量，提高身體供氧速度。

力量訓練深蹲、俯臥撐、箭步蹲、俯臥撐相結合，可以提高身體肌肉的體積，創造出強健優美的身體線條，防止身體衰老，避免力量的流失，讓你保持強健的身體和年輕的狀態。

方法四：拒絕熬夜

熬夜會損害人體免疫力，讓激素分泌紊亂，器官不能及時休息，身體衰老會加速，抵抗力下降。你應該經常早睡。最好在23點以前睡覺，可以保持精力，改善你的精神面貌。

另外，不要讓自己承受太大的壓力。不要積累消極情緒。及時釋放他們。不要太恐慌，也不要太悲觀。只有保持樂觀的情緒，身體才能有強大的免疫防禦。我們應該使我們的大腦處於良好的狀態，堅持鍛鍊，運動可以促進身體分泌多巴胺，同時緩解焦慮。