1、深海魚
每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。深海魚肉含豐富的蛋白質和礦物質，具有均衡營養，能調節體內水分平衡，提高免疫力，幫助傷口復原及癒合。
2、蜂蜜蜂蜜作為一種天然保健品，它的價值自古以來就被人們一再肯定。中醫學認為，蜂蜜可以用來治療脾胃虛弱、病後體虛、腸燥便祕、口乾咽燥、乾咳無痰、胃部疼痛等症狀。
它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。
3、胡蘿蔔胡蘿蔔被這個營養學家所推崇，這是因為胡蘿蔔不但營養豐富還可以滋潤面板，胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，面板細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。
4、黃瓜此外黃瓜中的含糖量只有不到5%，而且富含膳食纖維，有研究發現，膳食纖維可以提高人體內胰島素受體的敏感性，可以提高人體內胰島素的利用率，同時膳食纖維本身就是一種多糖，而且不能被分解，相當於在人體內白佔了一部分食物空間。
這對許多需要減少飲食的糖尿病患者來說是一個不錯的替代品，況且當纖維素進入人體後，還會包裹住食物中的部分糖分，使人體吸收糖分的速度變緩，能夠有效的做到調節餐後血糖平衡的作用。
5、花生醬或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。
6、核桃核桃中富含大量重要的營養化合物，它們有常見堅果中含量最高的多不飽和脂肪酸，其中 ω -3 和ω -6 最為豐富。核桃不僅僅有抗腫瘤作用，其他研究顯示核桃對心臟疾病、糖尿病和神經系統疾病可能均有不同程度的好處。每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
7、綠茶綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。
8、櫻桃自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。