新冠疫情肆虐，居家時間過長，也不能只睡覺，不運動，啥事都有節啊！來一起學習中醫經絡穴位吧！

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》雲：“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。”看似簡單的日常“行為”，如不注意調適，很容易傷及人體，引起“五勞”。五勞發展到嚴重階段可累及五臟而引起“五萎”，而避免“五勞”之傷、“五萎”之損關鍵在於把握“勞”的程度和形式，可謂“行走坐臥皆功夫”。我們又該如何用正確的姿勢和穴位來養生呢？

視而有節：中醫認為，“形諸外必本於內”，“五臟之精氣，皆上注於目”，所以“久視”傷的不單純是眼睛，久視往往導致血萎。因“肝藏血”、“目為肝之外候”，人的視力有賴於肝氣疏洩和肝血滋養，故會出現目倦等目疾；“心主血脈”，血萎可致心疾，常出現心悸、心慌表現。

有節制的使用眼睛可以養血養陰。可以通過做眼保健操，刺激眼睛周圍的穴位如睛明、四白、絲竹空等穴位。工作一小時左右，選一目標,距離5-10米左右看一分鐘.再看近(一米以內)三秒鐘,交替進行5-10次。可以轉眼球：睜開眼睛，看著正前方,然後向左、向上、向右、向下轉圈看八圈，再從相反方向轉八圈，動作練熟後，要閉著眼球來做。

臥而有度：中醫認為，久臥傷氣，“肺主氣”，“合皮毛”。久臥少動阻滯皮毛汗孔開合，影響肺氣宣發，繼致皮萎，表現為面板粗糙，皮屑脫落，面板鬆弛等；若是多睡少動或慵懶久臥，不僅肢體筋骨及五官九竅之氣會逐漸衰弱，還可累及臟腑之氣，出現精神不振、身倦無力、動則氣喘的氣虛症狀。

冬季睡眠講究“早睡晚起”，這樣才能使頭腦官竅和肢體筋骨之氣恢復充盈，達到“順時養氣”的目的。早睡養護陽氣，晚起多養陰氣，待日出而作，使人體陰平陽祕，以防疾病侵擾。睡姿以側臥為宜，軀體略彎，即“臥如弓”，以利血脈疏通，消除疲勞。

久臥引起的氣虛無力症狀可以通過按揉氣海，足三裡穴位來調理。

坐而有時：中醫認為，脾主肌肉、四肢。久坐則脾氣不健、胃納欠佳、水谷精微難以運化傳輸，從而氣血生化不足，導致人體皮肉失於滋養，久致肌萎。表現為四肢倦怠，神志渙散。久坐不動可致肌肉纖維鬆弛，加上機體新陳代謝減慢，血液流通受阻，更可加速肌肉的衰退與萎縮，使人消瘦，食慾減退，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。

適當靜坐及合理坐姿能使人心境平和，安神定志，經絡通達，面板潤澤。而坐不宜久日常每小時應起身活動5～10分鐘，以疏通經絡，放鬆緊繃的肌肉和韌帶。座姿應端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不宜含胸弓背。正確的坐姿尤其重要，但久坐引起的代謝和消化問題可以通過按揉腹部天樞、大橫、中脘等穴位來緩解。

立而有方：就是站立的時間過久或坐立的時間太久，都會損傷骨骼。因為當站立或坐立的時候，我們的膝關節、踝關節和脊柱的椎間關節，處於一種靜止狀態，肌肉韌帶肌腱象繃緊的弓弦一樣，用來固定關節保持站立和坐立的狀態。長期如此血液迴圈就會減慢，經絡受阻，肌肉、韌帶、肌腱、關節囊裡的組織的代謝功能容易發生障礙，使關節面提前發生蛻變，發生骨質增生和骨質疏鬆。所以說久立傷骨，長期導致骨痿。

“腎藏精”，“精生髓”，生髓則能養骨。站立可使腎精充足，從而榮養於骨；從現代醫學的角度看，站立可使骨骼肌產生縮張，促進血液下行，降低血壓，有利大腦休養。但不宜站立過久，身體應自然、平穩、端正，挺胸收腹，上肢自然下垂，下肢均勻受力。對於教師等需要久立工作的人可以左右更換中心來適當休息，或者半小時到一小時左右活動一下週身關節。可以經常按揉腳底的穴位，刺激和調節全身各臟腑功能。

行而不“遠”：筋連於肌肉而附於骨，與人的運動密切相關。中醫認為，“肝藏血”、“肝主筋”，筋最需血滋養，與肝關係密切。人的行動以氣血為基礎，還須筋肉、骨骼的收縮運動才能完成。長時間的行走，就會使筋肉終始處於一種緊張狀態，使筋受到傷害，長期引起筋痿。由於筋與肝的關係，所以人的疲勞與肝關係密切，久行可以傷肝。

冬季寒冷，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。而正午時分是一日中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到相對旺盛的狀態，此時在Sunny下散步，利於陽氣升發，不僅可使全身關節筋骨得到肝血滋養，還可增強機體新陳代謝，提高免疫力。行走時身體應挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，全身放鬆，呼吸均勻，“行不宜急”。如此方能氣血暢通，百脈流通，內外協調。但要行走有度，要量力而行，適可而止。出現筋骨不適的症狀。可經常按揉人體肝膽經脈。陽陵泉為筋會，具有舒筋和壯筋的作用。按揉對於筋骨疼痛不適，尤其是下肢筋病，較為常用。

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