我們的生活中有一種很神奇的食物，它既是人體的三大營養元素之一，為我們提供了正常生理活動70%左右的能量；但同時，它也是個非常危險的“強盜”，如果我們吃太多，它就會悄悄地“偷走”我們身體的健康！

說到這裡，聰明的街坊們肯定已經猜出來，這個「食物強盜」就是我們每天都會吃的——糖！

糖吃多了究竟對身體會有怎樣的影響？若非專門做過科普，很多人都以為糖吃多了只會更容易蛀牙或長胖而已。但實際上，攝入糖分過多對身體的不良影響，可遠遠不止這麼一點。

體內多餘的糖，默默“搶走”了你太多的東西！這裡的糖包括蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果糖等一切用糖做成的食物。

世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作出調查後得出結論：嗜糖之害，甚於吸菸！長期食用含糖量高的食物可能會使人的壽命縮短20年。因此，糖還有一個名稱叫做“甜蜜的殺手”

因此，世界衛生組織建議一般每日攝糖量應不超過25克，超過的量越多、時間越久，對身體的危害可能越嚴重。

■ 過多的糖，正默默搶走你面板的彈性

對於愛美的女士們來說，大家肯定都希望自己能青春常駐，臉蛋滿滿膠捲蛋白。但是當我們攝入糖分太多，身體無法完全代謝的時候，糖分就會隨著血液進入真皮層，並附著在膠原蛋白上併發生糖化反應，導致膠原蛋白失去彈性而變脆。

因此，許多女明星藝人都公開表示：想要面板好，必須戒甜食！吃過量的糖不僅會導致面板彈性下降，糖化產物還會增加黑色素沉澱，間接導致了雀斑晒斑等生成，還為面板上的病菌提供營養，誘發面板炎症。

■ 過多的糖，正默默搶走你骨骼健康

人體骨骼中22%都是蛋白質，其所含的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收，還能讓骨骼更加堅韌、牢固。

糖分和蛋白質都能為人體提供能量，當我們長期攝糖過量時，很容易導致蛋白質攝入不足，從而導致骨骼缺少營養而變得脆弱，使鈣質流失更加嚴重，鈣質流失更是會導致骨質疏鬆的產生。

■ 過多的糖，正默默搶走你的免疫力

相關科研顯示，長期高糖飲食會讓腸道內有害菌數量上升，導致菌群失衡，最終人體容易因此降低免疫力。

都知道腸道是人體最大的免疫器官，腸道里各種菌群以及各類免疫細胞是抵抗病菌的重要防線。但當正常人食用大量單糖後，吞噬細胞的殺菌能力會比空腹時下降將近50%，這種情況可能會持續5小時。

■ 過多的糖，正默默搶走你的視力

很多時候，成人會把視力模糊歸咎於過多玩手機、看電腦上，實際上還可能跟吃甜食太多有關。

糖分在體內的氧化代謝需要維生素B1的參與，如果短時間內糖吃太多，那麼體內維生素B1的消耗量也會隨之增加。而維生素B1同時作為維持視神經運轉的重要物質，當其“不夠用”時，就會影響到視力，甚至導致乾眼症和眼肌無力的情況發生。

■ 過多的糖，正默默搶走你血管的壽命

長期大量吃甜食，血液中多餘的糖分子會轉化為脂肪，導致肥胖的發生，並影響到低密度脂蛋白膽固醇的代謝效率，增加動脈粥樣硬化的風險。此外，愛吃甜食的人血糖水平會比正常人波動更大，血糖過高時血液會變得粘稠，更容易引起血管堵塞，縮短血管的壽命。

■ 含糖的食物，遠比你知道的多

大家都知道吃糖太多不好，但也總是在不知不覺中攝入了大量的糖，因為高糖的食物，遠比你知道的多！除了糖果、蛋糕、巧克力、冰淇淋、奶茶、汽水等吃起來非常甜的零食和飲品之外，在我們生活中很多食材比如大米、玉米、芋頭、土豆、番薯等澱粉質高的食物，其實都含有大量的糖分，吃多了也會增加攝糖量。

糖類也被叫做碳水化合物，是一個涵括十分廣泛的名詞，很多食物哪怕吃起來不甜，也是高糖食物，比如麵包、口香糖、餅乾、罐頭等。吃糖，首選相對健康的糖，比如含膳食纖維較多食材；日常多做無氧運動，比如跑步等，也能幫助把過量的糖分消耗掉。