中國中醫科學院西苑醫院男科碩士研究生 郭俊

民諺雲 “一年之計在於春”，立春不僅是二十四節氣中的第一個節氣，在天文意義上它標誌著春季的開始，亦是人體內陰陽之氣交接的重要時機，按中醫五臟養生理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。此時天之陽氣正值升發，男性養生也應順應大自然的變化，助體內肝氣條達，減少男科相關疾病的發生。因此對男性來說注重立春養生勢在必行！

一、 夜臥早起，調整作息

養生大家玄鶴子指出：人，晝日作勞，夜晚寢臥，乃養身之理。作息於人之健康長壽有著重要的意義，對於男科疾病的恢復更是意義重大！《黃帝內經》認為春季養生在作息上應提倡“夜臥早起”！春天的3個月，是草木發芽、枝葉舒展的季節。在這一季節裡，陽氣生髮，天地一同煥發生機，萬物因此欣欣向榮。人們入睡時間可以比冬天稍晚；起床則應比冬天早，以順應春天生髮之氣！對於不育症及性功能障礙的患者，切不可熬夜以至耗傷肝陰，使血液不能藏於肝臟；亦不可睡懶覺以至肝氣鬱滯，不能升發，從而進一步加重病情！

作息推薦：

l 早起：六點—六點半（於太陽初升之時起床，以順應春日升發之性）

l 午休：半小時（中午乃陽氣最旺之時，適當休憩有助於陽氣潛藏入陰以達陰陽平衡之態）

l 夜臥：十點半（十點半準備可以於子時前順利入睡，以使血液藏於肝）

二、 廣步於庭，適當鍛鍊

按照中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的理論，在這生機盎然的春三月，適度的鍛鍊對於男性的自我保健有著重要意義！運動可以使冬日收斂的陽氣在春季得以升發，陽氣一升，陰寒得去。尤其對於患有慢性前列腺炎的患者而言，在春生之季，適當鍛鍊可以使下焦陳寒得散，大大改善患者尿頻、尿急、排尿困難的症狀。性功能障礙的患者也可以通過鍛鍊使氣血條達暢通，從而提升性功能。

疫情當前，響應國家號召，仍要少出門，少聚集！在這裡為大家提供一套在家就可以練習的自重訓練，訓練計劃如下：

1、 深蹲3組，每組15個

2、 高抬腿3組，每組20個

3、 俯臥撐3組，每組12個

4、 開合跳3組，每組20個

（每組間歇20秒，以微微出汗為度！每次訓練控制在20分鐘以內即可。）

三、 飲食有道，調養肝腎

春在五行屬木，與肝相應。對於男性而言，肝在男性的生殖、陰莖的勃起與射精的控制等方面發揮著重要作用。而腎為男子先天之本，補腎陽滋腎陰更是貫穿男性養生保健的始終。以下為大家推薦四種春日時節，利於男性保健的食物：

1、 豆芽——疏肝解鬱、促升發 推薦指數：☆☆☆☆☆

立春食豆芽。春天，植物都生長出鮮綠的嫩芽，其中可以食用的春芽有很多，最具代表性的就是豆芽。豆芽具有疏肝解鬱，升發陽氣的作用，特別適合於那些患有前列腺炎但久治不愈而致心情不暢的患者。

2、 蘿蔔——消積導滯、降肝火 推薦指數：☆☆☆☆

春節期間大吃大喝使腸胃負擔過重，腸胃多少有些積滯，而蘿蔔具有消食導滯之功效，特別適合於飯後肚子脹滿的患者。患者同時要保持愉悅、平和的心情，每天早晨可以做2-3組深呼吸，有利於肝氣的調暢。

3、 韭菜——補腎壯陽、溫中行氣 推薦指數：☆☆☆

立春要適當吃一些辛散之品，以助肝氣的生髮。同時春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜最宜補充人體陽氣。春韭正應春氣升發的特點，最適合立春時節養護肝氣。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可作為蒸包、水餃的餡料。

4、 桑椹——滋陰補腎、養血生津 推薦指數：☆☆☆☆☆

桑椹為桑樹的果穗，為春季養生之果，屬藥食兩用之佳品。桑椹吃起來酸酸甜甜的，中醫講“酸甘化陰”，桑椹具有滋補腎陰之效。中醫文獻記載：桑椹具有利五臟關節，通血氣，安魂鎮神，降壓消渴等功效。現代醫學臨床證明：對降脂和減輕神經衰弱、動脈硬化、性功能衰弱、耳聾眼花、鬚髮早白等均有顯著療效。然而桑椹性寒，自覺怕冷的陽虛患者應少量服食。