睡眠是人體重要的生理功能，人生三分之一時間就在睡眠中度過。良好的睡眠能促進人體生長髮育，提高免疫力，增強體力，改善大腦細胞，滋養五臟六腑，它就如同空氣和飲食一樣不可或缺。

沒有睡眠這個過程，人的生命就會很快衰竭，直至死亡。也就是說，睡眠在大腦維護和保養中的作用舉足輕重。當身體陷入沉睡時，大腦卻依然認認真真地擔任著“精神管理員”，把白天思維活動時積累起來的“垃圾”儘可能的清掃得乾乾淨淨，這也是第二天精神抖擻的關鍵所在。

良好的睡眠能提高免疫力，增強抵禦外界疾病的能力，高品質睡眠更是如此。那麼什麼樣的睡眠才能算是高品質睡眠嗎？下面5個條件或可作為衡量標準：

1.入睡快，10分鐘左右就能很快睡著；

2.無起夜或很少起夜，晚上不驚夢，睡醒後也能很快忘記夢境；

3.睡眠深，呼吸深長，也不容易驚醒；

4.起床快，早晨起床後精神很好；

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦。

然而，當今社會生活壓力增大，工作節奏加快，越來越多的人加入了失眠行列，他們每晚都被痛苦蠶食，夜夜不能安穩的進入香甜的夢想，不僅身體備受摧殘，精神意志也被消磨殆盡，可以說是非常痛苦。

失眠作為一種睡眠障礙，在生活中特別常見，多數人都經歷過，而且有人甚至是長達幾十年病症，主要表現為入睡困難，半夜易醒，徹夜不睡等。短期失眠或許不足為患，但長期失眠身體會出現一系列問題，像是免疫力下降，記憶力減退，頭暈頭痛，體虛乏力等都是常見現象。此外還會誘發多種疾病，糖尿病，高血壓，心梗，腦梗也是潛在的生命威脅。可以說失眠是身體健康的巨大潛在危險。

失眠雖然普遍，但它也有自己的易感人群，一般來講具備下面特徵的人才容易失眠：。

（1）生活工作不規律的人

生活沒有規律，作息不正常，經常倒班的人，由於人體的生物鐘經常被打亂，久而久之，就引起了失眠

（2）壓力太大心理承受能力不足的人

這類人群主要以青年學生和腦力勞動者以及不注意勞逸結合的人為主，因為大腦長期處於緊張，興奮狀態，難以轉入抑制狀態，加上精神壓力大，心理承受能力不足，易引起焦慮、抑鬱而導致失眠。

（3）體質虛弱或者有嚴重疾病的人

體質虛弱或嚴重軀體疾病精神疾病者，身心任何不適均可影響睡眠。如貧血或血壓偏低的人都會失眠。

失眠的原因是什麼？這要從中醫和西醫兩個方面來說明：

從中醫學角度來講：中醫認為失眠主要由臟腑失調而引起，與心肝脾胃腎關係密切，心是五臟六腑之首，統帥一切，心氣充足，心神得到滋養，則睡眠就會非常踏實，反之心血不足，心神失養，則睡眠就會不踏實。例如，肝為將軍之官，藏血，主疏洩，人在睡覺時，血液大部分都會流到肝臟處，進行細胞滋養，此時肝血充足，人第二天起來就會特別有精神。反之，如果經常熬夜不睡覺，血液將會流到全身各處，臟腑器官全都在高速運轉，細胞得不到滋養，肝血虧空，人體便會失眠，整個人也會沒有精神。

從西醫方面來說：失眠主要受多種因素影響，而且誘因比較複雜，主要包括心理因素，壓力因素 ，疾病因素，年齡因素，環境因素。其中以壓力因素或最為常見。因為現代人面臨的壓力比較多，經濟壓力，養老壓力，感情壓力，結婚壓力等，都是可以摧毀他們意志的最後一根稻草，所以失眠在年輕人中最為頻發。

如何改善失眠呢？其實做好下面幾點就夠了：

1、失眠很怕“它”，喝水放1勺，每天睡得好，失眠不攻自破

自古以來，人們都說，吃四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的，這裡說的一條腿的就是菌類、菇類，而菌類菇類最主要的就是多糖物質，化學分子式中，超過十個單糖的組合物就是多糖，這種多糖對人體的主要作用是什麼呢？多糖被攝入體內後，會調動身體中的巨噬細胞識別，展開免疫力調節，所以，一般的多糖物質都有提高免疫力的效果

我們這裡的它指的就是芝寧多糖，是一種從靈芝中破壁提取的大分子多糖化合物。內含有豐富的腺苷、三萜等成分，入心肝肺腎脾，能很好鎮靜活躍的神經中樞、抑制神經因子 ，並通過對下丘腦—垂體等器官調節，與大量微量元素相結合，可以靜心安神，讓人心情放鬆，更好的讓大腦入眠，睡得更好。因為是從純植物中提取，還不會依賴性。晚上睡不著的人都可以多試試它。

2、調節情緒保持好心態

心態是治癒一切疾病的良藥，失眠也不例外。夜晚來臨，不要畏懼睡眠，也不要擔心睡眠，腦袋裡放空自己，多想一些輕鬆愉快事情，進行自我調節。這樣怕失眠的因素就會慢慢消失，久而久之就能快速進入香甜夢鄉。

3、增強體育鍛煉提高免疫力

體育鍛煉可以強身健體，增強心肺功能，而且在整個運動過程中，人體還能分泌令人快樂的因子，暢舒緩情緒，愉悅心志，讓人心情舒暢，對美好事物充滿嚮往，與此同時，肝氣也會十分充足，晚上睡眠則更踏實。

睡前不做3件事：

睡前不吃辛辣食物

睡前晚餐十分重要，飲食應該清淡不油膩，少吃葷菜，多吃素菜，另外就是減少辛辣食物攝入，儘量多吃一些粥類食物，有利於消化，保護脾胃。

睡前少碰酒精

酒精確實有一定鎮靜作用，它對於最初入睡確有一定幫助，但在生理上，酒精會影響睡眠結構，從而影響睡眠品質，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手間，因而使睡眠中斷。同時，酒精還會使呼吸道附近的肌肉鬆弛，令人們在睡眠時呼吸不順暢，因而影響晚上睡眠。

睡前不做劇烈運動

睡前劇烈運動，心情起伏會很大。如果是刺激性專案，還會導致血壓升高，心跳加快，躺床上久久不能入睡。