數學的“九九乘法表”人人熟知，但是您知道“養生乘法表”嗎？

“養生乘法表”是中國營養學會副理事長翟鳳英、中國中醫科學院研究生院教授楊力、蘇州榮格心理諮詢中心高階督導王國榮等教授推出的。下面我們一起來看看都有哪些內容能讓我們從中獲益呢？

一、少肉多豆

少吃肉類多吃豆類已經成了眾所周知的“秘密”了。紅燒肉、烤肉、炸雞、烤鴨光是聽到名字就能讓我們流下感動的口水，但是根據膳食平衡的建議，沒人每天的肉類攝入量不要超過75克。其中男性及體力勞動者可以適當多吃紅肉，而腦力勞動者、女性及老人則應該多吃白肉。尤其是患有心臟病、高血壓、肥胖的人群，更應該少吃肉。

那吃的肉類少了蛋白質補充不足該怎麼辦呢？那就是在少吃肉的同時多吃豆製品。用豆子做出來的豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮等，都是提供蛋白質的極好的食物。　

二、少鹽多醋

隨著鹽攝入量的提高，高血壓、心臟病、食道癌等的發病率也會增加，鹽還會導致人體對鈣吸收的降低。自家做飯時除了少放鹽還要儘量控制醬油、咖哩等各類調味品的使用量。更要注意外出就餐時的高鹽菜品，如紅燒菜、燉菜、快餐食品等。

醋卻能稱得上是廚房裡的保健調味品了，米醋醃的小菜可以降血脂，陳醋還能助消化，在做魚和燉湯的時候放點醋還有助於鈣質的吸收。

三、少衣多浴

提到少穿衣，自然會想到“春捂秋凍”。秋凍並不是讓人挨凍，而是不要一感覺天氣涼了就馬上添很多衣服。適當的涼爽刺激有助於促進身體的新陳代謝，提高對溫度的適應力。當戶外早晚氣溫低到10℃左右時就應該注意保暖了。

洗熱水澡既解乏又助眠，洗澡的時候再做點“小動作”，如用手杖在腹部順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防止便秘。在水流中搓臉能夠加速血液流動，緩解疲勞。這也是為什麼北方的冬天流行泡澡的一個原因。早晨沐浴能夠喚醒身心，一整天都元氣滿滿，晚上洗澡則要選在飯後2 小時和睡前一小時之間。

四、少食多嚼

大口吞嚥很容易吃得過飽，因為致我們吃飯時，大腦接收到的資訊比我們的動作要慢很多，比如我們已經吃完飯了但大腦接收到吃飽的訊號會晚20分鐘。所以我們在吃飯時每次少盛一點，多用淺盤和透明餐具控制量，再慢慢吃控制時間。一般來說食物咀嚼15-20次有助於消化，還能避免吃得過多導致發胖。

五、少藥多練

老年人身體抵抗力下降，很多人遇到傷風感冒這樣的小病都會趕緊吃藥減輕症狀，但這種做法是不可取的。小病應該先扛一扛，別隨便吃藥，吃藥應遵守“歲加量減”的原則。而且老年人身體問題比較多，但是要記得同時最多隻能服用4種藥。如果沒有養成鍛鍊的習慣，身體只會越來越差，藥也會越吃越多。

每天堅持鍛鍊15分鐘，平均課延壽3年。比如快走、慢跑、騎腳踏車等運動都能稱得上是“良藥”。　　

六、少車多步

私家車越來越普及的今天很多人已經丟掉了走路的習慣，能開車不騎車，能騎共享單車絕不走路。但是研究發現經常開車的人比經常走路的人，生病的時間長2倍。每天只要進行30分鐘的有氧運動（如快走），身體的免疫力能提升很多。

七、少欲多施

贈人玫瑰，手有餘香。平時多給予別人幫助，如幫老人過馬路、給環衛工人遞瓶水、參與募捐活動等，都能讓你感到自身的社會價值，給自己帶來情感的滿足，煩惱也會越來越少。

好吃的東西分享給大家，得到了雙份快樂，也控制了熱量的攝取；不犯懶自己起身去拿水杯，或者幫助家人做些什麼，不僅能活動筋骨，還能促進人際關係的和諧。

八、少慮多笑

孩子的升學、工作的壓力、老人的身體及養老問題等等，焦慮越來越多地掛在了每個人臉上。為什麼不嘗試換種表情呢？小孩子每隔幾分鐘都會笑一次，成人也應該多笑一笑。笑不僅能增加肺活量，還有助於減肥，給心臟減壓。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量，同時也能影響周圍人的心情。情緒低落的時候不妨安排一次短暫的解放，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃美食、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

九、少言多行

健康計劃不能只是口上說說，不要以“沒時間”、“堅持不下去”等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如行動起來！不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。