俗話說得好“身子骨”牽一“骨”而動全身，防病祛病，關鍵的切入點，在於“養骨”。如果骨骼受損，人體就會出現行動不便的表現，骨骼對於我們人體的支撐極為重要，尤其是步入中年以後。

由於年輕時候的奔波勞累，骨頭往往容易遭受健康威脅。如果在中年還不注重骨頭的保健，那麼會逐漸出現骨質疏鬆等問題，容易發生跌倒引發股骨頭壞死等骨科疾病。那麼人到中年該如何養骨呢？這5個要素要記牢！

第一個要素：適量運動

人們常說“生命在於運動”，但是每天真正運動的人也是少得可憐，現在網路過於發達，別說年輕人，中年人現在大多也喜歡宅在家裡玩手機看電視，不起身運動，這易加速骨骼老化降低免疫力，出現各種各樣的疾病。

因此，運動是中年養骨的首選，但中年後，運動忌逞強，對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。游泳、太極等緩和的運動比較適合中年人。

第二個要素：多曬太陽

陽光中的紫外線可使面板產生維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。建議冬季每天曬太陽30~60分鐘為宜。

曬太陽時應注意有骨病的患者，例如股骨頭壞死患者要做好關節的保暖，避免病情加重。

第三個要素：少吃鹽

長輩訓斥晚輩常說“我吃過的鹽比你吃的米還多”，但步入中年以後，要控制鹽的攝入量，鹽攝入越多越口渴，喝水越多尿液排出也越多。

因此人體內的許多鈣元素會與鹽中的鈉元素同排出體外，導致鈣質過量的流失，對於骨骼的影響巨大。

第四個要素：少喝濃茶

中年人愛喝茶的比較多，但要注意少喝濃茶，濃茶的攝入也會導致骨骼對於鈣元素的吸收效率大大降低，因此生活中也要避免飲用濃茶。

第五個要素：想補鈣，先補腎人到中年可能易抽筋、厭食、疲倦、骨質增生等等問題，奇怪的是吃什麼鈣片也不行，有的人還吃出了尿結石。

這是因為人工合成的鈣，人體不易吸收，會引發厭食，噁心，便秘、消化不良等表現，可能還會造成結石和提前衰老。

中醫認為導致骨質疏鬆的根本原因是腎精虧虛 ，腎“主骨生髓”， 腎虛則不能滋養骨骼。所以說要補鈣，要先補腎。