現在很多人都有或重或輕的睡眠障礙，但睡眠障礙並不等於失眠。只有失眠現象持續存在，對生活產生影響，並在睡眠時間上或品質上出現問題，才能定義為失眠。

臨床上有一個簡單的分法，把失眠分成睡不著覺的、半夜常醒的，還有睡眠維持不了的，我們概括為：睡不著、醒得早、睡得淺。這3種失眠表現在生活最常見，長此以往，會影響人的身心健康，干擾人的身體機能，容易誘發多種問題。再加上失眠確實很痛苦，所以很多人晚上一旦睡不著就會立即去查和調理，但是一直也沒找出原因，睡眠品質一直也沒有改善。那麼，睡不著、睡眠淺、醒得早，這三種現象到底什麼原因造成的呢？

1、晚上睡不著，多是肝失調

肝主疏洩，疏，是疏通、暢達的意思;洩，指排洩、宣洩。肝主疏 洩，主要體現在兩方面:

（1）肝疏通人體氣機。氣的升降出入運動，是人體生命活動的根 本。沒有了“氣”，生命就此終結。 只有肝氣 升發、氣機調暢，人的十二經脈氣血 才會充盛，表現為心情舒暢、精神煥發等。

（2）肝宣洩人體的鬱氣。肝易鬱，任何情志刺激都會造成肝氣鬱而不暢、疏洩失常，從而導致氣鬱或氣逆。所以，當肝的疏洩功能下降，氣機不能調暢、甚至上逆時，如肝陽上亢、肝氣鬱結等，就會出現入睡困難。

2、早醒問題多是心血不足、心神失養

心血不足指的是心虛虧虛、心失所養的病理狀態，久病耗血、失血過多、血液生化不足以及七情內傷等都會導致心血不足，進而引發以早醒為主的失眠問題。

3、氣血不足是睡眠淺的“罪魁禍首”

睡眠淺的典型表現之一就是氣血不足，說明睡眠無法維持，人體沒有得到充分休息。一些中老年人常常覺得自己總沒睡覺，這是由於氣血不足，臟器功能逐步衰減所導致。晝精夜暝是一個人的正常生理規律，如果晝不精夜不暝，晚上睡覺自然容易醒。

3種失眠的原因已經找到，該如何應對呢？退休主任：失眠沒有祕籍，4個公開“錦囊”照做，保你8小時到天亮

一、關於“吃”—1物內調改善失眠

在現代醫學十多年的精心研究下，認為食補是改善失眠最安全最有效的方式。日常要養成良好的飲食習慣，葷素都吃不要挑食，最關鍵不要吃兩樣東西，一是營養品，二是油炸品，因為這些都會直接或間接引起失眠，反而不利於睡眠品質的改善，而食補富含芝寧多糖的物質或許是很好的內調方式之一。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，芝寧多糖是從藥用赤芝中提取的大分子化合物，它能調節神經紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。晚上睡不著的人都可以試試。

二、關於保養—按摩和泡腳

“發為血之餘”，可以在每天早上都會用手來按摩梳理頭皮，以促進頭部血液迴圈。具體方法是將雙手手指半彎曲，用指尖從前往後梳撓頭皮，每天早上進行4-6遍。

晚上睡覺前可以用熱水泡腳，因為泡腳最顯著作用就是加速血液迴圈，這對消除疲勞，促進新陳代謝有重要的意義。另外，泡腳還能夠幫助人驅除寒冷，尤其是在冬天，泡點熱水特別舒服，還有助於睡眠。當然有3個小點要注意：

（1）要注意水的溫度：40度左右為宜；

（2）要控制泡腳的時間：15—20分鐘；

（3）飯後半小時不要泡腳。

三、關於運動—動止以靜，靜止以動

很多人認為，既然有氧運動能夠改善失眠狀況，那每晚出去溜達四十分鐘就行了。其實，這麼想是錯誤的，因為諸如散步、慢走和打太極等運動方式，基本上達不到緩解失眠的功效，因為這類運動的強度太低，不能有效拉伸人體的肌肉，在運動過後，也不能夠讓肌肉進入到疲勞的狀態，導致達不到治療失眠的效果。長期失眠的人，最好在指定的時間做慢跑、跳繩和跳操等運動，這樣就能夠有效的鍛鍊身體的各處肌肉。當然，運動過後的人們一定要做拉伸動作，這樣才能夠讓肌肉放鬆下來，從而才能夠平緩的進入到深睡之中。

四、關於心態—樂觀、放鬆

在睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠痛苦，到睏倦時自然就會睡眠；失眠之後越擔心會再失眠的事，到夜晚就越難入睡。