歲月流逝，強健的體魄也會有所下降。隨著年齡增加，無論是身體反應能力還是肌肉力量，都遠遠不及正值青年的人。

目前有種可怕的現象在逐漸引起我們的注意：隨著年齡增加，人體的骨骼肌肉力量、功能均在下降，導致肌肉鬆弛、面板褶皺增加、骨折頻發等情況出現。我們將這種現象稱之為“肌肉流失”，也稱為“老年性肌肉萎縮”。

我們要分析一個人的身體健康，並不是看他的表面狀態，而要分析他的人體成分。人體成分是指人體的各種組成部分，主要有：脂肪、骨、瘦體重。今天文章中我們要特別注意的是骨。

人體中的礦物質幾乎都在骨骼裡，高品質的骨骼與骨密度、骨量有很大的關係。一個人的衰老過程與體內的成分變化有關，年齡增大，骨密度下降、骨量減少，骨骼品質也變差。因此，骨質疏鬆找上門引起骨折。

而瘦體重也可以理解為肌肉。人體肌肉中包含了大部分的蛋白質，還有90%以上的骨骼肌。

為什麼肌肉會流失

原因一，人體的肌肉都藏在表皮之下，想要凸顯肌肉就需要進行力量訓練。而肌肉品質是一定肌肉數量產生的，肌肉纖維的改變和肌肉收縮效能跟肌肉狀態有關，運動能讓肌肉保持一個良好的狀態，但缺乏運動和鍛鍊，肌肉功能和狀態受到改變，肌肉數量減少會導致肌肉品質的減少。

原因二，年齡增長引起體內荷爾蒙水平的變化，主要是雌激素和睪酮這一類的激素分泌減少對肌肉減少有影響。

原因三，缺乏促進蛋白質合成的營養素，如數量、蛋白質和氨基酸（如亮氨酸、谷氨醯胺、維生素D），同時，隨著年齡的增長，消化、吸收能力下降等因素，會導致肌肉蛋白質合成紊亂，從而加重肌肉的損耗。

當肌肉品質下降的時候，老年人的某些功能也會受到影響。最簡單的一種是，肌肉品質下降，老年人的力量、肌肉爆發力、耐力下降。而在肌肉減少和流失的過程中，脂肪起著增長的趨勢，容易造成老年人的肥胖症，引起心血管疾病。

肌肉流失的影響

當肌肉品質下降的時候，老年人的某些功能也會受到影響。最簡單的一種是，肌肉品質下降，老年人的力量、肌肉爆發力、耐力下降。而在肌肉減少和流失的過程中，脂肪起著增長的趨勢，容易造成老年人的肥胖症，引起心血管疾病。

那麼，我們從哪些方面來改善肌肉流失帶來的影響呢？

人體肌肉的功能與品質在20-30歲的時候達到巔峰，是最好的狀態。所以首先我們要明確的一點是，肌肉流失是伴隨著年齡增長的現象。如果我們在年輕的時候，也就是20-30歲這個階段進行鍛鍊，讓整體肌肉水平和功能維持在一個較高的水平，在30歲以後也堅持鍛鍊，保持機能充沛。那麼，即使隨著年齡增長，肌肉流失的程度會比同齡人少很多，整體機能的狀態也比同齡人好。

更為關鍵的是，肌肉品質也會得到一個較為穩定的狀態，避免很多意外危險的發生。

其次，我們都說“生命在於運動”，身體的健康狀態與生活方式有很大的關係。缺乏運動，則會讓老年人的新陳代謝變慢，身體所需要合成的營養素也會變緩。所以，從20歲開始保持一定頻率的運動狀態，能讓身體更健康。

還有一點需要明確，並不是一定要從20歲開始鍛鍊，才能改善和避免肌肉流失，任何時候開始都不算晚。

一說到用運動來預防肌肉流失，人們會很直接的想到跑步、健身房、大重量等，但事實上，運動只要恰當、恰當、有規律，也能達到很好的效果。推薦以下運動方式：

1、改善柔韌性

坐在墊上，雙腿伸直，腰背直立，隨著呼吸緩慢彎腰，雙手觸碰自己的腳尖；如果這個動作比較難，可以在練習之前鬆解自己的腰部，以避免拉傷。

2、加強平衡性

選擇單腿站立，中老年人建議可以站在沙發前進行，以免摔倒受傷。單腿站立時，可以與家人配合進行物體傳遞或者拋物接力。

3、啟用肌群

選擇較為簡單的核心訓練的動作，可以少數多次進行。仰臥在墊上，屈髖屈膝90度，雙手向上伸直，對側手腳伸直與地面平行，雙側交替。

4、腹式呼吸

腹式呼吸也是一個很好的鍛鍊方式，能夠有效啟用膈肌，也能在一定程度上舒緩身心。

如果已經確診是肌肉減少症，出現肌肉流失的症狀，建議及時尋找專業人士的幫助，從營養、運動兩個方面制定專業的改善方案。